菠菜營養(yǎng)又低卡,而且富含鉀,對消除水腫很有效,是不錯的減肥食物。小編告訴你菠菜的減肥功效,并推薦2款菠菜減肥食譜,教怎么吃菠菜美味健康又窈窕,讓你收獲不俗的減肥效果!
營養(yǎng)師說菠菜是蔬菜中營養(yǎng)最高又最接近肉類的一種,吃它減肥好處多多,并能輕易塑造精瘦型身材。
飽肚感——餐前先吃菠菜,可以給你飽肚感,正餐量自然會減少,也不會有饑餓感。
纖維質多——菠菜所含纖維質高,有助消化及促進腸蠕動,有便秘問題朋友也可路路暢通。
營養(yǎng)豐富——250克菠菜含蛋白質10.2克、鐵質11.6毫克、鈣質438.6毫克、維生素C32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0,它是營養(yǎng)含量最高的蔬菜,吃后不僅能維持巨大的體力,還能減慢脂肪的消化,使身體在長時間內感覺不到饑餓,從而起到減肥的作用。另外菠菜含鉀質,利尿排水,對有水腫胖JM也有幫助。
第一步,將菠菜洗凈,用開水快灼一下,瀝干水分裝盤疊成菠菜卷。
第二步,將鮮蝦水煮,放在菠菜卷頂部。
第三步,最后淋上適量的法芥南瓜汁即可。
第一步,將菠菜洗凈,將菠菜、大蒜、洋蔥切成細粒。
第二步,用橄欖油炒香,然后慢慢地加入植脂忌廉攪勻,接著放在預先準備好的批皮中。
第三步,在表面鋪上一層芝士放入烤爐即可。
菠菜,每100克大概24卡的熱量,低熱量的一種食物,菠菜含有非常豐富的維生素C,經(jīng)過烹飪后就會變得很軟滑,與其它的菜肴搭配烹調可以使得營養(yǎng)互相補充,具有很好的減肥效果。而且菠菜中含有維生素K,能夠是人體“骨鈣素”形成的重要元素,多吃菠菜能夠提高人體對鈣的吸收。
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