怎樣搭配食物才可以減肥

      「、早餐
      早餐的品種盡量豐富一些，食物的材料和搭配要多樣，如主食、果蔬、蛋白質(zhì)、堅果、牛奶、豆?jié){等都合理搭配，保證每天的營養(yǎng)需求。早餐吃1個煮雞蛋、1杯牛奶燕麥片、蔬果，或者吃煎雞蛋、全麥面包、涼拌黃瓜。
      2、午餐
      午餐食材的營養(yǎng)與早餐差不多，但在食材的選擇更加廣泛，更多樣化。主食可以選擇雜糧飯、糙米飯、小米粥等，也可以選擇面食，如意大利面、蕎麥面。偶爾可以用玉米、紅薯代替主食。蛋白質(zhì)可以選擇豆類蛋白，如豌豆、黑豆、蕓豆、黃豆、紅豆等;而肉類蛋白最合適的就是魚肉和雞肉，牛肉
      3、晚餐
      主食盡量選擇粥類、面食、粗糧，蛋白質(zhì)的攝入和午餐一樣，選擇適合自己的就好，蔬菜哪一種都非常好，水果要選擇低糖的，如獼猴桃、葡萄柚、雪蓮果等，晚餐盡量在7點之前完成。