骨質(zhì)疏松的負(fù)重運(yùn)動(dòng)有哪些

      骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)療法簡單實(shí)用，可以增強(qiáng)肌力與肌耐力，改善平衡協(xié)調(diào)性與步行能力，還可以改善骨密度，維持骨結(jié)構(gòu)，降低跌倒與脆性骨折的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)療法需遵循個(gè)體化、循序漸進(jìn)、長期堅(jiān)持的原則。治療性運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳；抗阻運(yùn)動(dòng)如負(fù)重練習(xí)；沖擊性運(yùn)動(dòng)如體操和跳繩；振動(dòng)運(yùn)動(dòng)如全身振動(dòng)訓(xùn)練等。我國傳統(tǒng)的健身方法太極拳，可以增加髖部和腰椎的骨密度，增加肌肉力量，改善韌帶和肌肉、肌腱的柔韌性，加強(qiáng)平衡能力，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

      骨質(zhì)疏松的患者可以通過散步，打太極拳等來進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，還可以通過舉重等負(fù)重運(yùn)動(dòng)來增加骨量，避免不良的身體姿勢，同時(shí)在飲食上可以多吃一些含鈣和蛋白質(zhì)比較多的食物來增加身體的抵抗力。