怎樣通過五個彈力繩練習小動作瘦腰

      一根長度為5英尺左右的彈力繩步驟方法分步閱讀1/5體側拉伸練習鍛煉部位：肩部、腹部和腹斜肌雙腿伸直坐于地上，將彈力繩從兩只腳的腳底繞過去，雙手分別緊握繩子兩端，保持左右長度一致。，慢慢屈膝，注意腳跟不要離開地面。保持腹部用力背部平直的狀態(tài)，身體緩慢向后傾斜45°，兩臂伸直并始終保持與兩眼齊高。下肢保持不動拉緊繩子，隨著肘部彎曲輕輕向右扭動腰部，雙手拉動繩子直至觸到右半邊臀部，然后再按照同樣的要求向左扭腰。每次做3組，做12-15下。2/5膝部拉伸練習鍛煉部位：腹部和臀部做好俯臥撐的起始動作（兩臂伸直撐在地面上，通過雙手和腳趾保持身體平衡），將阻力繩從右腳腳底繞過去，雙手分別緊握繩子兩端，掌心貼地。腹部用力，右膝盡量向前彎曲直至貼近胸腔，然后腳后跟向后壓逐步伸直右腿，然后換左腿重復上述動作。每次做3組，做12-15下。左右兩腿交替進行，切記從頭到尾都要保持住俯臥撐的姿勢。3/5體側V字練習鍛煉部位：腹部和腹斜肌身體向右傾斜側躺于地面，抬高上肢和雙腿并用右側臀部貼地，兩腿并攏將繩子從腳底繞過去并用左手拉緊繩子兩端，左臂置于雙腿上方，右臂向前伸直撐于地面并與肩部齊平，掌心貼地。腹部用力并拉緊繩子，左手拉動繩子至肩部，并隨著繩子的拉動盡量抬高雙腿和上肢，用右側臀部保持身體平衡，然后緩慢放下雙腿和上肢。每次做3組，做12-15下，身體兩側交替進行。4/5V字支撐練習鍛煉部位：腹部臉部朝上平躺于地面，將繩子從腳底繞過，兩手分握繩子兩端，兩臂平放于地上。肘部貼緊身體雙手向后拉緊繩子，并隨之緩慢抬高身體和雙腿，使身體和雙腿分別與地面呈45°角，身體和雙腿則呈V型，保持平衡并堅持3-5秒鐘，然后緩慢伸直兩臂，身體和雙腿也隨之放松并重新躺平。每次做3組，做12-15下。5/5扭胯練習鍛煉部位：背部、腹部和腰斜肌雙腳分開與臀部同寬并踩住彈力繩，兩手分別握住繩子兩端，兩手手心朝前，，兩手隨肘部彎曲向上提到與肩同高位置。輕輕彎曲膝蓋以胯部為軸上身向左扭轉，雙腳保持不動，然后上身慢慢扭回原位站直，接下來再向左扭動。每次做3組，做12-15下。