中老年人晚上睡眠質(zhì)量差怎么辦

      病情分析：
      人在上了年齡之后容易出現(xiàn)睡眠不好，主要是睡眠時間變少，睡眠質(zhì)量差，這主要和體內(nèi)激素分泌有關(guān)。
      指導(dǎo)意見：
      引起睡眠障礙的原因有很多，包括身體因素、心理因素的。中老年人主要是由于更年期的癥狀導(dǎo)致睡眠不好。建議你到醫(yī)院內(nèi)分泌科或睡眠科檢查治療，醫(yī)生會讓你做相關(guān)生理檢查，還可能需要吃些藥調(diào)整。平時要注意飲食清淡，少吃辛辣刺激食物，多運(yùn)動。

      病情分析：
      你好，根據(jù)你敘述自己的上述情況54歲女性晚上睡眠質(zhì)量不好，一晚上睡覺不足三小時，可能是更年期綜合征的表現(xiàn)。
      指導(dǎo)意見：
      建議平時應(yīng)該合理膳食營養(yǎng)平衡，勞逸結(jié)合，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和規(guī)律作息時間，學(xué)會自我進(jìn)行調(diào)節(jié)心態(tài)，多戶外參加集體性活動，必要時咨詢醫(yī)生吃褪黑素或補(bǔ)氣養(yǎng)血安神藥進(jìn)行調(diào)理睡眠。

      病情分析：
      你好，從你的敘述中得知你的情況，晚上睡眠質(zhì)量差，導(dǎo)致你很困擾。
      指導(dǎo)意見：
      人到了這個年齡大多數(shù)人睡眠時間會有所減少，最近有加重的趨勢，不知道最近在你的工作和生活中有沒有發(fā)生過什么事情。首先建議你做到規(guī)律生活，不要熬夜，一日三餐合理搭配飲食。其次加強(qiáng)體育鍛煉，運(yùn)動可以緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量，運(yùn)動的選擇飯后一小時睡前四小時做運(yùn)動三十分鐘以上的時間，每周運(yùn)動不能少于五天，堅持做運(yùn)動會起到很好的效果的。第三去三甲醫(yī)院的心理門診或者精神衛(wèi)生中心找醫(yī)生面診，如果沒有其他心理疾病，比如焦慮抑郁，可以找醫(yī)生面診后配合藥物治療，比如佐匹克隆或者思諾思都是很好的藥物的。
      以上是對“中老年人晚上睡眠質(zhì)量差怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      看了敘述分析，根據(jù)癥狀考慮，屬于睡眠障礙，也是更年期常見的表現(xiàn)之一。因?yàn)樵谶@個年齡段內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生了變化，體內(nèi)雌激素水平減少，對女性身心健康影響很大。
      指導(dǎo)意見：
      建議首先要到公立醫(yī)院內(nèi)科系統(tǒng)做一般健康查體，排除高血壓，高血脂，高血糖等慢性疾病，再從睡眠障礙上進(jìn)行治療?？梢栽卺t(yī)生的建議下服用抗焦慮情緒的藥物改善睡眠質(zhì)量。并做到生活規(guī)律，主動找些自己喜歡的事情去做，有規(guī)律的戶外鍛煉身體，讓自己每天的日程充實(shí)起來，有助于提高睡眠質(zhì)量。

      病情分析：
      中老年人晚上睡眠質(zhì)量不好，大都是因?yàn)樾睦镉泻枚嗍虑椋@些事情又會讓人回憶起來以前各種各樣的事情，就這樣想想會讓人感慨萬千，影響睡眠。
      指導(dǎo)意見：
      要提高睡眠質(zhì)量，就要白天多做一些戶外活動，讓身體感受陽光空氣。晚上盡量少想些事情，這樣才能心情穩(wěn)定，心神安寧。如果你覺得自然調(diào)整方法不好，可以去看看醫(yī)生進(jìn)行藥物治療。