跑全程馬拉松如何預(yù)防心臟驟停

      一定要認(rèn)真參加報名體檢，參加馬拉松必須要有良好的身體素質(zhì)，體檢過關(guān)且沒有既往病史，跑馬拉松都不是趕時髦，所以千萬不要為了虛榮心、趕潮流盲目參賽。賽前做系統(tǒng)訓(xùn)練。馬拉松對于多數(shù)普通人來說是屬于極限運動的，需要在賽前2-3個月做循序漸進的系統(tǒng)訓(xùn)練，訓(xùn)練量從5k、10k、半馬到全馬的過渡，不可沒有任何基礎(chǔ)的情況下參加。做好熱身運動。在跑前一定要做好充分的熱身，將全身的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶都活動開來，不僅能讓身體更快進入運動狀態(tài)，還能預(yù)防運動傷害的出現(xiàn)，可以先快走或慢跑幾分鐘，然后做拉伸動作。合理分配全程體力。跑馬拉松時要合理分配全程體力，盡量保持勻速，切忌因興奮在出發(fā)和沖刺時過猛，特別是終點處不可沖刺，最容易發(fā)生心臟驟停的是跑速是每小時9至12公里，也就是全馬完賽時間在3.5到4.5小時的“業(yè)余高手”。出現(xiàn)不適要放慢速度或是停止。在跑馬拉松時，如果出現(xiàn)胸悶、心悸、頭腦發(fā)暈、出冷汗等不適現(xiàn)象，要及時放慢速度或是及時停下來。佩戴心律監(jiān)測表有心律監(jiān)測表的話可以戴上,賽中自己監(jiān)測心律，賽中如果出現(xiàn)心律過高，要慢慢減速。