秋季和冬季做什么運(yùn)動(dòng)減肥快,可以去健身房

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      如果想減肥，建議主要通過(guò)增加鍛煉，合理調(diào)節(jié)飲食，同時(shí)注意在做米飯時(shí)加用豆類(lèi)（如紅豆、黃豆）、燕麥等富含可溶性纖維素食物，其既可以延緩碳水化合物的消化速度，每天晚上臨睡前讓身體平躺在床上，雙腿膝蓋彎曲，雙手放于臀部?jī)蛇叄终菩馁N于床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢向上抬起，和向下放下的動(dòng)作練習(xí)，每天練習(xí)20分鐘，可以讓臀部肌肉變得緊實(shí)

      可以選擇在健身房里參加一些操課，比如說(shuō)動(dòng)感單車(chē)，杠鈴操，有氧健身操，高強(qiáng)度訓(xùn)練等等也可以選擇在跑步機(jī)上慢跑，或者選擇戶(hù)外騎行，戶(hù)外跑步等等方式，只要身體能夠運(yùn)動(dòng)增加消耗量，其實(shí)什么運(yùn)動(dòng)都是可以的。