減肥期如何調(diào)整飲食

      減肥期間的飲食安排：1、要做到定時因為減肥期間最重要的是要養(yǎng)成規(guī)律的飲食習慣，早餐、中餐和晚餐一定要定時吃，這樣能夠避免因為其中一頓飯沒有吃而造成下一頓更多的攝入能量。2、要做到主食的粗細搭配，因為主食做到粗細搭配以后，能夠降低主食當中碳水化合物吸收的速度和量，能夠避免進一步攝入過多的能量而有利于減肥的進行。3、要做到副食當中的葷素搭配，適當增加植物性的食物，減少動物性食物的攝入，在有效控制過多能量攝入、促進脂肪分解、有利于減肥的作用非常明顯。

      首先應(yīng)該控制飲食，要少食多餐，不要暴飲暴食，然后調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，要多吃新鮮的水果蔬菜，主食選擇粗糧類主食，比如說蕎麥，燕麥等等，然后適當補充高蛋白食物，比如說牛肉，牛奶，魚肉蝦等等。