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2021-06-03 06:17:37 我要投訴
控制飲食和運(yùn)動(dòng)是減肥的核心，也是需要終生堅(jiān)持的，所以減肥是沒有療程的，需要長期持續(xù)的控制，減肥基本上是減全身很難單獨(dú)減某一個(gè)部位，所以首先多吃蔬菜，多吃蛋白，少吃主食，保持這種高纖維高蛋白低碳水的飲食結(jié)構(gòu)，體重就會(huì)緩慢的下降，其次，跑步跳繩開合跳，游泳等等，有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少堅(jiān)持5~7天，一次30~60分鐘，還有就是要結(jié)合一些力量訓(xùn)練，包括卷俯臥撐平板支撐等，鍛煉腰腹肌力量的運(yùn)動(dòng)是有利于減少腰圍增肌
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