我比較胖，怎么辦？怎么減肥

      減肥的總體原則就是以控制飲食為主，運(yùn)動(dòng)為輔，飲食方面目前比較科學(xué)的建議就是高蛋白高纖維低碳水的簡(jiǎn)政放，其中注意的事項(xiàng)就是多吃蔬菜和蛋白質(zhì)，少吃淀粉類，主食不能吃，甜食不能喝飲料不能喝，酒水果也要適當(dāng)控制。運(yùn)動(dòng)方面主要是有氧運(yùn)動(dòng)，每天至少3~60分鐘，每周至少2~3次的抗阻運(yùn)動(dòng)，也就是力量訓(xùn)練器械訓(xùn)練卷腹深蹲，俯臥撐等等。

      肥胖的健康減重方法就是飲食控制配合運(yùn)動(dòng)減重。市面上的減肥藥物一般不推薦。健康減重是控制飲食，減少熱量攝入和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)熱量消耗，使消耗的熱量多于攝入的熱量，沒有多余的熱量轉(zhuǎn)變成脂肪，讓脂肪轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，從而控制體重。