老人得了盆骨肌肉怎么鍛煉

      盆骨肌肉可以采取一些綜合的鍛煉方式，這些鍛煉方式的共同點(diǎn)，是能夠增強(qiáng)人體的核心肌群的肌肉力量，從而附帶的增強(qiáng)骨盆周圍的肌肉力量，常見(jiàn)的有平反之稱，平路慢跑。

      骨盆肌肉鍛煉方法如下：1.骨盆緊張運(yùn)動(dòng)：采用仰臥姿勢(shì),雙手平放于身體兩側(cè),雙腿屈膝支撐,使腰部與床面貼近,同時(shí)做3個(gè)動(dòng)作：深呼吸,收腹收緊臀部和外側(cè)肌肉,保持動(dòng)作2秒鐘左右,用鼻子呼氣,重復(fù)做數(shù)組。二、采取坐或躺的姿勢(shì),將后背向上推,正如做憋尿動(dòng)作一樣,反復(fù)數(shù)次;三、提肛運(yùn)動(dòng),仰臥,雙腳伸直,腳尖并攏,肛門交替收緊,放松。