減肥應(yīng)該吃什么三餐？

      減肥時飲食需要多樣化，每日三餐不需要固定吃什么，而是要各種飲食互相搭配，關(guān)鍵是掌握飲食的原則，固定每天進(jìn)食的總熱量早餐30%，晚餐30%，午餐稍微多一些，40%，碳水化合物占每天總熱量的一半左右，包括蔬菜，水果，面食，粗糧等等，蛋白只占20%左右，以雞肉牛肉瘦肉為主，脂肪攝入要減少，盡量選擇禽類和魚類，減少豬羊牛肉的攝入

      減肥期間應(yīng)該嚴(yán)格控制飲食，最好每日三餐每餐主食不要超過100克，可以吃一些清淡的食物，多吃一些粗糧，雜糧能夠起到減肥的功效，同時每天堅持有氧運(yùn)動，60分鐘以上。