老是睡不著翻來(lái)覆去睡不著

      你老是睡不著覺(jué)，像這種有可能是睡眠規(guī)律紊亂，也有可能是目前精神心理的問(wèn)題導(dǎo)致的，你去百度上scl90，這是一個(gè)心理測(cè)驗(yàn)量表，你做完以后把結(jié)果截屏發(fā)給我，用來(lái)評(píng)估一下你的心理狀態(tài)，平時(shí)一定養(yǎng)成良好的休息睡眠規(guī)律。白天多做些戶外活動(dòng)，晚餐以后先洗漱，睡前一個(gè)小時(shí)不要再洗漱，以免刺激跟精神不容易入睡，不要老是擔(dān)心睡不著。對(duì)自己做出很困的心理暗示。必要時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸恍┲叩乃帯?

      病情分析：
      你好！睡眠障礙入睡困難和作息時(shí)間不規(guī)律，以及情緒影響有直接關(guān)系。心理學(xué)認(rèn)為，所有失眠都是情緒影響的結(jié)果。不能入靜清空思緒，越擔(dān)心越睡不著。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你放松心情，保持情緒穩(wěn)定，避免情緒波動(dòng)太大，特別是睡前不可過(guò)度興奮和考慮事情。白天多運(yùn)動(dòng)鍛煉，按時(shí)作息不可熬夜。睡前不看手機(jī)，看看書(shū)眼睛疲勞了再睡。形成良好的生物鐘就好了。