哭的停不下來(lái)睡不了覺(jué)怎么辦？

健康咨詢描述： 我這兩個(gè)月由于學(xué)業(yè)家庭，讓我心情非常不好，基本上沒(méi)幾天是開(kāi)心睡覺(jué)?？赡茉缟衔砩纤X(jué)的時(shí)候就開(kāi)始不停的想東想西。我是五六年級(jí)在國(guó)內(nèi)的學(xué)校住宿，今年初三了，初一的時(shí)候回香港讀書(shū)，一直到現(xiàn)在，父母在國(guó)內(nèi)，一直是自己一個(gè)人生活。香港疫情也讓我和我媽三個(gè)月沒(méi)見(jiàn)，可能是因?yàn)槲闯赡曛惖?，有點(diǎn)依賴感。所以這兩個(gè)月的暑假我也過(guò)的不是很舒服，加上學(xué)業(yè)的擔(dān)憂。我的姐姐前幾個(gè)月從國(guó)外回來(lái)，和她的男朋友在隔壁房間，但是他們打游戲的聲音太大聲影響到我睡覺(jué)。昨天被吵到今天早上七點(diǎn)才睡著，而且才睡了四個(gè)小時(shí)。后來(lái)我跟我媽說(shuō)，結(jié)果由于她覺(jué)得我在告狀所以我們吵架了我現(xiàn)在也不想怎么養(yǎng)，就想睡覺(jué)，我的眼睛睜不開(kāi)了，可是我的眼淚一直掉，我現(xiàn)在總是想東想四，感覺(jué)會(huì)影響我的睡眠。請(qǐng)問(wèn)我該怎么調(diào)整我的情緒？好好的睡覺(jué)？？