產(chǎn)后一年多如何正確減肥減重
健康咨詢描述： 懷孕前120斤，18年11月生寶寶后體重180，現(xiàn)在體重168，已斷奶。請(qǐng)問醫(yī)生怎么減脂減重。 身高170，平時(shí)坐在電腦前的時(shí)間至少七八個(gè)小時(shí)，請(qǐng)醫(yī)生給出具體的建議，謝謝了
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病情分析：
你好，根據(jù)你的情況，因?yàn)閼言泻彤a(chǎn)后存在哺乳期的過程中，由于很多復(fù)雜的因素影響出現(xiàn)一過性的肥胖，其實(shí)這個(gè)是一個(gè)正常的生理過程，沒有必要刻意的去減肥。
指導(dǎo)意見：
但是目前已經(jīng)斷奶，減肥的話首先一定要多做有氧運(yùn)動(dòng)，或者每天跑步30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)150分鐘以上，這樣可以有效的燃燒脂肪。另外，一定要多做抗阻運(yùn)動(dòng)，每天可以做俯臥撐、平板支撐或者深蹲，增加能量的消耗。飲食方面可以適當(dāng)?shù)臏p少白米飯、白面條等高碳水化合物食物，多吃新鮮的蔬菜和水果?？梢赃m當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如海參、牛奶、雞蛋，也可以促進(jìn)肌肉的合成，提高基礎(chǔ)代謝率。
請(qǐng)問醫(yī)生，肚子上的脂肪比較多，可以轉(zhuǎn)呼啦圈減脂嗎？
你好，對(duì)于腹部脂肪比較多，當(dāng)然以通過鍛煉腰腹肌而減肥，可以用呼啦圈。
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首先，每天坐在電腦前的時(shí)間偏多了，建議至少中間要間隔進(jìn)行體育鍛煉，建議要做做HIT鍛煉，這樣即可以在電腦前工作，也可以用很少的時(shí)間起到鍛煉的效果，另外每晚要出去活動(dòng)鍛煉。
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病情分析：
你好，這個(gè)體重屬于超標(biāo)的，需要采取科學(xué)的減肥方法來進(jìn)行減肥的
指導(dǎo)意見：
建議您這段時(shí)間注意多增加體育鍛煉，合理控制飲食的攝入，多吃水果蔬菜等粗纖維食物，注意監(jiān)測(cè)體重變化情況，少吃零食
以上是對(duì)“產(chǎn)后一年多如何正確減肥減重”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
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