減肥期間吃什么食物比較好？

女 | 18歲 2019-12-15 15:45:16 2人回復(fù) 來(lái)自未知

健康咨詢描述：打算寒假開(kāi)始減肥大概一個(gè)半月吧不知道一日三餐應(yīng)該怎么合理飲食會(huì)配合運(yùn)動(dòng)可以推薦一些減肥應(yīng)該吃的食物嗎？堅(jiān)持下來(lái)的話一個(gè)半月大概可以瘦多少斤

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張發(fā)成酒鋼醫(yī)院主任醫(yī)師擅長(zhǎng): 慢性腎小球腎炎,急性腎小球腎炎,腎病綜合征,原發(fā)性幫助網(wǎng)友：17015

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2019-12-16 14:30:05 我要投訴

如果打算減肥，首先要通過(guò)身高和體重判斷出你的理想體重是多少？簡(jiǎn)單的計(jì)算就是身高減105。然后確定合理的熱量攝入，也就是每天所需的總熱量。采用限制熱量的平衡膳食，也就是按照原計(jì)算的熱量，再減去每日500卡。碳水化合物占50到55，蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)蛋白為主，脂肪的攝入要小于30%。同時(shí)還要配合一些體力活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。

庫(kù)亞濤南樂(lè)民康腫瘤醫(yī)院醫(yī)師擅長(zhǎng): 慢性腎功能衰竭,糖尿病腎病,腎功能衰竭,腎病綜合征幫助網(wǎng)友：287

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2019-12-15 17:08:25 我要投訴

      病情分析：
      減肥要科學(xué)，不能盲目減肥節(jié)食而忽略了健康，正常一個(gè)月能降低2公斤左右是正常的！主要靠減少含糖分、油脂高的食物和增加運(yùn)動(dòng)量，避免藥物減肥！
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議，三餐少喝湯，早晨主食控制在2兩以內(nèi)，青菜適量，早晨可以不喝湯，喝半斤純奶！午餐可以豐富一些，主食2兩，湯少許，青菜適量，肉適量，晚餐就簡(jiǎn)單了，可以不吃主食，黃瓜西紅柿水果可以適量，每天堅(jiān)持增加運(yùn)動(dòng)量！但不要超過(guò)身體的耐受力！