早晚各慢跑20分鐘可以減肥嗎

      你好，首先，建議你不要早晚都跑，而是先選擇一個(gè)時(shí)間慢跑，讓身體慢慢適應(yīng)，如果你堅(jiān)持一個(gè)月每次慢跑一個(gè)小時(shí)，脂肪不會(huì)消耗太多，但會(huì)讓你感覺身體輕松。
      

      從你描述中知道你體重九十五公斤，通過運(yùn)動(dòng)鍛煉法每天兩次，每次二十分鐘的鍛煉，慢增加三十分鐘，配合飲食控制法吃清淡的食物只吃六七飽，兩者加起來減肥效果更好。
      

      你好，你想減肥，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)最好再控制飲食，平時(shí)一日三餐吃七八成飽，多喝水，多吃蔬菜水果，別吃太油膩辛辣刺激性食物，再加上合理合理健身鍛煉，如慢跑，快走，游泳，打球，騎車等，每天至少鍛煉一個(gè)小時(shí)以上，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能達(dá)到理想的減肥效果。
      
      以上是對(duì)“早晚各慢跑20分鐘可以減肥嗎”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，單純從減肥角度來看，一次跑步20分鐘是不能達(dá)到減肥目的的。
      指導(dǎo)意見：
      你運(yùn)動(dòng)以后肚子疼，腿有點(diǎn)酸脹，是因?yàn)槠綍r(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)引起的，慢慢的會(huì)減輕或者是消失的，運(yùn)動(dòng)都是循序漸進(jìn)的，不用擔(dān)心。等適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量以后，應(yīng)該把暈，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間加到半小時(shí)以上，這樣才能有效消耗身體多余的脂肪。

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，考慮你的體重是偏重的，建議及時(shí)減肥，太過于肥胖會(huì)導(dǎo)致會(huì)誘發(fā)很多疾病的
      指導(dǎo)意見：
      建議加強(qiáng)體育鍛煉，關(guān)于你每天早晚各20分鐘慢跑，考慮是很難減下來的，你現(xiàn)在稍微慢跑就會(huì)出現(xiàn)腿痛受不了，是因?yàn)槟闫綍r(shí)缺乏鍛煉。建議每天飯后至少運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上的