目前通過鍛煉飲食控制血糖，什么時間能回復(fù)正常

健康咨詢描述： 2017年5月份體檢發(fā)現(xiàn)血糖偏高，空腹8.4之后在醫(yī)院進(jìn)行葡糖糖試驗(yàn)，醫(yī)生診斷為糖代謝受損，需要運(yùn)動加上控制食量，我進(jìn)行了一個月鍛煉，每天跑步五到八公里，三餐后半小時散步走，加上很少吃主食，吃青菜和雜糧面包片等，血糖回復(fù)正常，空腹在5.5~6.5,餐后基本上在7.5左右，這兩年我一直也在飲食和運(yùn)動方面注意，但是有時候會有應(yīng)酬等或者管不住嘴的情況，但是自己測試也不多，自己認(rèn)為稍微偏高一點(diǎn)沒事。今年9月30日，我又測量一下，發(fā)現(xiàn)空腹9.6，餐后13.2，這讓我非常害怕，然后就開始下定決心，一定要控制血糖，經(jīng)過三四天控制飲食和運(yùn)動，現(xiàn)在血糖空腹基本上又在5.2到6.3之間，餐后6.8到8.4之間，我的方法是，早上6:20起來吃兩片雜糧面包片，一個雞蛋，一杯比較稀釋的牛奶，然后半小時走路30分鐘，約2.5公里，身上出汗，中午11:30吃飯，吃蔬菜、豆類、牛肉或鴨肉等，不吃主食，20分鐘后做三十個俯臥撐，三十個仰臥起坐，三十次臂力拉伸，然后午睡，下午和中午吃飯差不多，不吃面食和米飯，5:50吃飯，6:30跑步6.5公里，時間大概50分鐘，晚上10:30休息，目前血糖基本能夠滿足要求，偶爾會超一點(diǎn)，請問醫(yī)生，1、目前我的方法還有哪些需要改善的地方； 2、發(fā)現(xiàn)如果吃面食或者米飯，餐后還是偏高，如果不運(yùn)動，也會出現(xiàn)偏高； 3、如果按照我目前這個去控制，多久能夠不用像這樣運(yùn)動，偶爾能吃點(diǎn)主食，也不會偏高，就是回復(fù)到正常狀態(tài)，這樣堅持一年可以嗎？