我現(xiàn)在12歲，怎么變高？
健康咨詢描述： 我12歲，我很少健身，經(jīng)常吃青菜，就是吃飯少一些，現(xiàn)在1米4，有什么方法能長(zhǎng)高嗎？
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青春期是長(zhǎng)高的主要時(shí)期，要營(yíng)養(yǎng)均衡，不要挑食，多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物，多吃含鈣食物，保證充足的睡眠，配合運(yùn)動(dòng)。同時(shí)建議補(bǔ)充維生素D，有利于鈣的吸收，這樣才能長(zhǎng)高。
晚上睡不著怎么辦
睡前可以喝杯熱牛奶，聽舒緩的音樂(lè)。
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病情分析：
您好，身高主要與先天遺傳和后天營(yíng)養(yǎng)等因素相關(guān)，您的這個(gè)年齡正常是處于生長(zhǎng)發(fā)育期的，不要擔(dān)心。
指導(dǎo)意見：
建議您放松心情，保證睡眠，飲食上多吃新鮮蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白食物、低脂肪和含鈣含鋅豐富的食物，多喝牛奶，防止偏食，適當(dāng)多參加打籃球、游泳等戶外運(yùn)動(dòng)。
去睡不著有什么辦法嗎？
您好，最重要的是養(yǎng)成定時(shí)睡眠，早睡早起的習(xí)慣，日間最好保持一定的運(yùn)動(dòng)量，睡前熱水泡腳，和熱牛奶，躺在床上不要想其它的事。
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病情分析：
12歲骨骺線不可能閉合，所以一定會(huì)有長(zhǎng)高的空間，你總是吃青菜不行，恩格斯說(shuō)過(guò)，人體是蛋白質(zhì)的存在方式。
指導(dǎo)意見：
所以你需要增加高蛋白的攝入，比如牛奶，瘦肉，雞蛋。吃點(diǎn)賴氨酸磷酸鈣。曬太陽(yáng)，增加皮膚中d含量。大豆和豆制品都要吃。營(yíng)養(yǎng)均衡與全面，才能保證發(fā)育需要的營(yíng)養(yǎng)素。
以上是對(duì)“我現(xiàn)在12歲，怎么變高？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
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