節(jié)食減肥后想繼續(xù)瘦十幾斤，該如何規(guī)劃飲食和運動

      減肥達到了你理想的體重，再恢復(fù)飲食的時候一定要慢一些，要從流食開始，慢慢的恢復(fù)，而且要配合適當(dāng)?shù)倪\動，要減少卡路里的攝入，可以多吃一些高蛋白的飲食，保證你的健康狀況
      

      飲食方面.不平衡造成的,我們大量攝取的精制食品.如漢堡.薯條.炸雞.鹵味.甜味.可樂.珍珠奶茶等.基本上都是欠缺蛋白質(zhì).、基本油酸.、胺基酸.、維生素B族及礦物質(zhì)的食品.;身體需要足夠營養(yǎng)和維生素B族才能分解食物.若吃進去的食物無法消化.累積在腸內(nèi),就會導(dǎo)致體重增加.適量的運動也是減肥的必要條件之一.如果你能每天做一些可以增加新陳代謝功能的運動.如快走或慢跑30分鐘以上或者跳上1-2小時舞,.不僅可以促進熱量的消耗.也可以減少脂肪的累積.。
      

      病情分析：
      您好，建議您可以選擇飲食與運動相結(jié)合的方式進行減肥。在飲食上稍加調(diào)整，多吃一些維生素含量較高的蔬菜水果，多喝水。例如青菜、白菜、胡蘿卜、西蘭花、木耳等。平時要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\動，例如慢跑、游泳等。要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，不要熬夜。
      指導(dǎo)意見：
      你好，減肥并不是一件很容易的事情，減肥期間一定要嚴格的控制自己的飲食，在保證身體基本需要的同時多參加體育鍛煉，減肥期間適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┦卟怂潜容^好的，可以選擇一些低熱量高纖維的水果，比如蘋果、獼猴桃、西紅柿等等，并且一定要注意在餐前吃水果，在運動方面最好是選擇有氧運動，跑步、游泳都是不錯的選擇。
      
      以上是對“節(jié)食減肥后想繼續(xù)瘦十幾斤，該如何規(guī)劃飲食和運動”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據(jù)你所描述的內(nèi)容來看，減肥主要是管住自己的嘴，邁開腿，每天堅持一小時左右的運動。
      指導(dǎo)意見：
      建議你平時還是要控制飲食，一日三餐吃到七層飽，不要不吃飯，少吃高脂肪，高蛋白，高糖，高能量，油炸食品，包括甜食，多喝水，多吃新鮮的水果和蔬菜，每天堅持一小時左右的運動，只要持之以恒，一定會達到減肥效果。