提高受損的基礎(chǔ)代謝具體如何做

      您好！想提高基礎(chǔ)代謝率建議您要合理飲食，每餐都要吃，尤其要吃早餐，食物選擇蛋白質(zhì)含量高的食物，保證充足的睡眠，多喝水，每天喝1500-2000毫升，運(yùn)動(dòng)最好在40分鐘以上，可以選擇慢跑，慢跑時(shí)心率控制在170減去年齡的數(shù)字，您21歲，心率就最好不超過(guò)149次/分。
      

      您好，根據(jù)您的情況，提倡健康合理飲食+運(yùn)動(dòng)，這樣即能減脂又能增肌。蛋白質(zhì)的的消化會(huì)產(chǎn)生食物熱效應(yīng)，即會(huì)消耗能量，所以蛋白質(zhì)要充足，補(bǔ)充充足的水分，運(yùn)動(dòng)一般要慢跑，最少半個(gè)小時(shí)，一天喝2000ml水就可以。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，你因?yàn)楣?jié)食，基礎(chǔ)代謝低，你問(wèn)如何恢復(fù)？
      指導(dǎo)意見：
      你好，過(guò)度節(jié)食容易引起營(yíng)養(yǎng)不良，建議你一日三餐，均衡營(yíng)養(yǎng)，葷素搭配，每餐可以吃八成飽，勿暴飲暴食，避免油炸的食物，積極鍛煉身體，每天堅(jiān)持一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，如跑步，健身，打羽毛球都可以的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于40分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有好的效果。
      
      以上是對(duì)“提高受損的基礎(chǔ)代謝具體如何做”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，影響基礎(chǔ)代謝的因素有很多，通常情況下，與基礎(chǔ)代謝關(guān)系最密切的還是身體肌肉的含量與比例，而肌肉可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提升，同時(shí)，體內(nèi)激素水平，特別是甲狀腺激素水平對(duì)基礎(chǔ)代謝是有很大影響的。
      指導(dǎo)意見：
      建議像目前多吃一些粗糧，每天喝茶，另外每天和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也要保證，它是合成體內(nèi)肌肉的原料。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述你是節(jié)食減肥造成基礎(chǔ)代謝率損傷，是可以恢復(fù)的。
      指導(dǎo)意見：
      建議你不要節(jié)食，恢復(fù)正常的規(guī)律的飲食，可以清淡飲食，多吃蔬菜水果，不要吃辛辣刺激性食物，還要多運(yùn)動(dòng)，注意生活規(guī)律，飲食均衡。具體多長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)不一定。
      

      病情分析：
      好，根據(jù)你的描述，因?yàn)楣?jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，最如何恢復(fù)？節(jié)食減肥時(shí)間越長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)越慢，不建議通過(guò)節(jié)食減肥來(lái)減輕體重，對(duì)身體會(huì)造成很大的傷害
      指導(dǎo)意見：
      想要提高基礎(chǔ)代謝率，早餐必須得吃好，多吃含有高蛋白的食物，多吃含鐵的食物和含鉀的食物，飲食要少量多餐，多泡泡熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，多喝水，每天的飲水量大約在2500毫升左右，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，按時(shí)作息，不要熬夜。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述?；A(chǔ)代謝確實(shí)有些低。要想提高基礎(chǔ)代謝率，要從多方面去做。
      指導(dǎo)意見：
      首先早餐一定要吃好。多吃富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。還要多吃含鐵豐富的食物，比方說(shuō)瘦肉，雞肉大豆中都含有豐富的鐵。平時(shí)也可以多喝牛奶，吃香蕉，含鉀豐富的，在飲水方面多喝綠茶。運(yùn)動(dòng)要持續(xù)40分鐘以上。
      
      以上是對(duì)“提高受損的基礎(chǔ)代謝具體如何做”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！