怎樣減重？提高基礎(chǔ)代謝？

女 | 26歲 2020-07-03 22:54:31 2人回復(fù) 來自泉州市

健康咨詢描述：身高172，體重71，有偶爾鍛煉，飲食也從沒暴飲暴食，一直沒瘦下來，怎樣能健康的減重，提高基礎(chǔ)代謝？

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2020-07-04 05:17:23 我要投訴

提高代謝的主要途徑是營養(yǎng)均衡和運動。飲食不規(guī)律營養(yǎng)不均衡，攝入熱量太低，身體的基礎(chǔ)代謝會自動降低，影響機能的正常運轉(zhuǎn)。要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白以提高代謝，如蛋奶雞肉魚肉等。另外保證睡眠，不是說任何時間睡夠7小時就可以，是夜間11點到凌晨6、7點要休息，生長激素主要分泌時間在夜間11點到凌晨1點，而生長激素是維持基礎(chǔ)代謝的關(guān)鍵之一。接下來是睡眠過后的早餐問題，早餐是恢復(fù)代謝速度的信號，所以不要錯過早餐。另外就是運動，肌肉對熱量的消耗要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于脂肪，所以通過運動增加肌肉是必要的，可以提高代謝。

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2020-07-03 22:56:00 我要投訴

      病情分析：
      你好，你的身高是172厘米標(biāo)準(zhǔn)體重，應(yīng)該在67公斤左右
      指導(dǎo)意見：
      你的體重最高不超過73公斤，所以目前也體重上在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)。所以你不需要特意的進(jìn)行減肥，只需要平時注意一下飲食就可以了，飲食低鹽低脂肪低熱量，平時多運動，運動量增加就會提高代謝率