休息不好睡眠淺，膚色微黃無光澤

      改善睡眠的一些措施：1.晚間進食對睡眠有促進作用的食品，如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進食豐盛、油膩的晚餐；2.學會適當?shù)乃盎顒?，運用放松方法促進睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進性肌肉放松法，養(yǎng)成睡前不做劇烈運動的習慣，睡前不進行緊張的腦力活動如下棋、打牌等活動，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規(guī)律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養(yǎng)成按時睡覺和起床的習慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過30分鐘，欠覺后不要刻意補睡；6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習慣，不要在床上看書、看電視、玩手機等，床只是睡眠的，不是用來思考的。
      

      你好，根據(jù)你的描述，是睡眠質量差，早醒，還有膚色微黃無光澤，這要考慮你的整體健康狀況，是何原因影響了你的睡眠，如果是心理因素，考慮事情太多了，影響了，那就放下，減輕壓力就可以了，如果沒有這方面因素，去醫(yī)院檢查一下身體，查個肝功能及尿常規(guī)，根據(jù)結果情況，看是否需要用藥輔助治療。
      

      建議你先到醫(yī)院檢查一下，看看有沒有器質性的病變。如果沒有的話，就不用太擔心。要注意調整好心情，平時多參加一些戶外活動，并養(yǎng)成良好的作息習慣和生活習慣，使自己保持良好的心理狀態(tài)。
      
      以上是對“休息不好睡眠淺，膚色微黃無光澤”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！