醫(yī)生，你好，……——

      根據(jù)你所描述的癥狀，想要練習(xí)上臂肌力的話，俯臥撐，單杠，經(jīng)常進(jìn)行羽毛球，籃球等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的，選擇日常生活中，要保持八小時(shí)的睡眠，保持愉悅的心情，多食用新鮮的蔬菜水果
      

      你好！舉啞鈴是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準(zhǔn)備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來(lái)做有針對(duì)性的手臂力量訓(xùn)練，比如一組平舉20個(gè)，或者一組側(cè)舉20個(gè)，每天練習(xí)個(gè)六到七組；較輕的啞鈴可以用來(lái)隨時(shí)舉著做一點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)或者舒展運(yùn)動(dòng)。
      

      病情分析：
      你好，俯臥撐是可以很好的鍛煉上肢肌肉的，另外，引體向上、吊環(huán)等運(yùn)動(dòng)，也是可以非常好的鍛煉上肢肌肉的，這些都不錯(cuò)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      但是需要注意，鍛煉也要有一個(gè)度，我們平時(shí)不應(yīng)該不鍛煉，但也切忌過(guò)度鍛煉，鍛煉一旦過(guò)度，就不但達(dá)不到健身的目的，反而會(huì)對(duì)身體有一個(gè)損傷。祝你健康快樂(lè)！
      
      以上是對(duì)“醫(yī)生，你好，……——”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！