怎么讓自己恢復(fù)恐懼的心情呢

      這種情況主要還是要依靠自我調(diào)整的方法來(lái)幫助改善癥狀的，一定要保持心態(tài)放松，平時(shí)不要總?cè)タ匆恍┛植离娪埃灰胍恍┛植赖漠?huà)面，睡前一般可以考慮喝點(diǎn)熱牛奶，每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
      

      你好，建議你可以放松自己，深呼吸，多鍛煉自己，打打籃球，增強(qiáng)體魄，比如培養(yǎng)興趣，如武術(shù)之類(lèi)的。多和朋友一起談心，其次對(duì)于失眠質(zhì)量差的時(shí)候，進(jìn)行冥想，深呼吸，聽(tīng)輕音樂(lè)。
      

      病情分析：
      你好，看了你的留言和描述，了解到你現(xiàn)在的睡眠情況，現(xiàn)在你睡眠質(zhì)量不好，年齡17歲，應(yīng)該正是高中階段，可能與學(xué)習(xí)壓力等有關(guān)系
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      順其自然，坦然的面對(duì)高中生活和未來(lái)的高考，不要把它當(dāng)做學(xué)習(xí)的的壓力，適當(dāng)?shù)姆潘勺约海滋煊袝r(shí)間加強(qiáng)鍛煉，晚上不要熬夜太晚，盡量養(yǎng)成良好的生物鐘
      
      以上是對(duì)“怎么讓自己恢復(fù)恐懼的心情呢”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      恐懼，可能是遇到問(wèn)題，總選擇逃避，沒(méi)有及時(shí)解決問(wèn)題?？謶郑€可能是我們對(duì)生活、學(xué)習(xí)的要求過(guò)高。我們只是凡人，做自己能做的就好。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議：1、每天二十到三十分鐘的體育鍛煉，跑步，打球，健身，瑜伽或者騎自行車(chē)等出汗的運(yùn)動(dòng)，可以釋放不良情緒，改善身體狀況和睡眠；2、飲食葷素搭配，三餐都要吃；3、按時(shí)作息，每晚十點(diǎn)半以前睡覺(jué)，早晨六點(diǎn)左右起床，午睡不超過(guò)半小時(shí)，其他時(shí)間不要睡覺(jué)；4、有煩心事或壓力大時(shí)，多跟家人，朋友在一起，或者聊聊天，也可以跟我們咨詢師說(shuō)一說(shuō)。
      

      病情分析：
      你好，針對(duì)你的情況，俗話說(shuō)，心靜則眠安。通常情況下，失眠是由于睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)焦慮、緊張、不安、恐懼等情緒而導(dǎo)致遲遲不能入睡的。失眠不可怕，可怕的是對(duì)，造成失眠的現(xiàn)實(shí)內(nèi)容放不下以及對(duì)于失眠本身所造成后果的焦慮、擔(dān)心和恐懼，而且可能存在無(wú)法控制的胡思亂想，越想越控制，越控制越想，并形成了惡性循環(huán)，就越發(fā)無(wú)法入睡了。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      希望你在睡覺(jué)時(shí)盡量放松自己的身心，平復(fù)自己的情緒，排除一切雜念和外在干擾，做自我放松和自我催眠訓(xùn)練，這樣就能慢慢的讓身體放松下來(lái)、讓心情平靜下來(lái)，然后就可以安然入睡了。另外，如果你存在驚恐障礙的話，那么首先要考慮通過(guò)服用抗焦慮、抗抑郁的藥物（例如阿普唑侖、舍曲林等）加以治療，如果你存在長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠的話，可以睡前臨時(shí)服用一到兩片鎮(zhèn)靜安眠藥（例如佐匹克隆片或者思諾思等）來(lái)幫助入睡，但是最好不要長(zhǎng)期大量服用。另外在睡前喝一杯熱牛奶，用熱水泡下腳也都有助于睡眠的。