我是不是有憂郁癥

      憂郁是一種無法抗拒或自己并不知道的感覺，憂郁不分國際性別年齡，它是到處存在的文明病，也是一種最普遍的精神疾病。在人的一生中，有三個時期較易得到憂郁癥，即青春期的后段，中年及退休后，老年人也較常出現(xiàn)憂郁癥。
      你快樂嗎？
      有空的時候不妨問問自己問問身邊的親人、朋友和同事，你會發(fā)覺這世上真正快樂的人很少，即使有些人會告訴你他快樂，但他們說這話時不是臉帶猶豫，就是還有保留，或是，“如果……，我就會很快樂?！边@樣的答案也等于說他們是不快樂的。
      每個人都會有不快樂和心情不好的時候，但是如果持續(xù)太久，那就是憂郁了。憂郁是大部分人都有的經(jīng)驗(yàn)，但是當(dāng)憂郁一直持續(xù)下去，愈來愈嚴(yán)重以致于無法過正常的日子，即稱為憂郁癥(depression)。
      你有憂郁癥嗎？
      根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全世界有百分之三的人口患有憂郁癥。憂郁是一種無法抗拒或自己并不知道的感覺，憂郁不分國籍性別年齡，它是到處存在的文明病，也是一種最普遍的精神疾病。
      如果你持續(xù)兩個星期以上表現(xiàn)出以下5個或以上的癥狀，你就需要就醫(yī)或拜訪其他心理健康專家：
      ●持續(xù)的悲傷、焦慮，或頭腦空白
      ●睡眠過多或過少
      ●體重減輕，食欲減退
      ●失去活動的快樂和興趣
      ●心神不寧或急躁不安
      ●軀體癥狀持續(xù)對治療沒有反應(yīng)
      ●注意力難以集中，記憶力下降，決策困難
      ●疲勞或精神不振
      ●感到內(nèi)疚、無望或者自身毫無價值
      ●出現(xiàn)自殺或死亡的想法
      什么是憂郁癥？
      很多時候，憂郁癥的一些輕微病癥，如疲勞、失眠、腸胃不適、持續(xù)的頭痛及背痛等等可能被誤解為其他疾病。
      憂郁癥患者說話少且音調(diào)低、速度慢、動作少且慢、嚴(yán)重時僵呆，但有時出現(xiàn)急躁行為，甚或自殺行為。
      憂郁的類型有兩種。一種是由于精神上受到打擊，而出現(xiàn)的過度反應(yīng);另一種并沒有特別的原因。在人的一生中，有三個時期較易得到憂郁癥，即青春期的后段，中年及退休后，老年人也較常出現(xiàn)憂郁癥。
      憂郁癥是一種可以治愈的疾病。據(jù)估計(jì)，80%至90%的憂郁癥患者可以通過專業(yè)治療而痊愈。
      彼得坦然說出他的經(jīng)歷，希望幫助一些精神病患者，讓他們有勇氣面對事實(shí)，盡早治療。
      哪些人常患憂郁癥？
      臨床上所說的憂郁癥不僅是“情緒沮喪”，而是一種醫(yī)學(xué)疾病，每年有上百萬的人患上這種疾病。這種疾病不是一時的情緒低落，而可能會持續(xù)幾個星期、幾個月，甚至幾年的時間，具有破壞性的效果。憂郁癥常見于：
      ●婦女患有憂郁癥的可能性是男性的兩倍。
      ●每年有1千100多萬的女性患上臨床憂郁癥。
      ●憂郁癥是導(dǎo)致女性患病的最主要因素。
      ●憂郁癥在育齡婦女中最為常見，但是任何年齡的人都可能患上這種病癥。
      ●憂郁癥和許多生理疾病相關(guān)。
      ●患有其他疾病，比如心臟病、中風(fēng)、癌癥及糖尿病的患者憂郁癥的發(fā)病率更高。
      ●憂郁癥患者在醫(yī)療檢查、約見醫(yī)生、醫(yī)療門診電話咨詢等所占的比例相當(dāng)大。
      ●實(shí)際上，在約見醫(yī)生最頻繁的10%患者當(dāng)中，50%的患有精神方面的疾病，三分之二的患者患有憂郁癥。
      許多時候，女性并不會因?yàn)閼n郁癥向醫(yī)生求助，而是在就診時屢次提到其他一些癥狀，比如精神不振、食欲、體重和睡眠方面的變化等。在多次診治之后，醫(yī)生可能會意識到這是憂郁癥的表現(xiàn)和癥狀。
      為何會患上憂郁癥？
      1.遺傳：遺傳是憂郁癥的一個重要因素。50%經(jīng)?；紤n郁癥的人，他們的父親或母親也曾患有此病。
      2.大腦中的神經(jīng)傳導(dǎo)物失去平衡：憂郁癥起因于腦部管制情緒的區(qū)域受干擾。大部分人都能處理日常的情緒緊張，但是當(dāng)此壓力太大，超過其調(diào)整機(jī)能所能應(yīng)付的范疇，憂郁癥可能由此而生。
      3.性格特質(zhì)：自卑、悲觀、完美主義者及依賴性強(qiáng)者較易得到憂郁癥。
      4.環(huán)境或社會因素：一連串的挫折、失落、慢性病或生命中不受歡迎的重大決定，也會引發(fā)憂郁癥。
      5.飲食習(xí)慣：研究已發(fā)現(xiàn)食物顯著地影響腦部的行為。飲食是最常見的憂郁原因，例如，飲食習(xí)慣差及常吃零食。腦中負(fù)責(zé)管理我們行為的神經(jīng)沖動傳導(dǎo)物質(zhì)會受我們所吃的食物影響。
      6.憂郁癥可能由下列因素造成：生活緊張、胃不舒服、頭痛、營養(yǎng)不足、糖、單核白血球增多癥(mononucleosis)、甲狀腺疾病、子宮內(nèi)膜炎（與婦女憂郁癥有關(guān)）、任何嚴(yán)重的身體傷害、過敏癥等。
      憂郁癥的癥狀
      有些憂郁癥患者傾向于退居人群之外，他們對周遭的事物失去興趣，因而無法體驗(yàn)各種快樂。對他們而言，每件事物都顯得晦暗，時間也變得特別難熬。通常，他們脾氣暴躁，而且，常試著用睡眠來驅(qū)走憂郁或煩悶，或者他們會隨處坐臥、無所事事。大部分人所患的憂郁癥并不嚴(yán)重。他們?nèi)院驼Ｈ艘粯訌氖赂鞣N活動，只是能力較差，動作較慢。
      除出現(xiàn)憂郁外，尚有身體上的變化，常見的癥狀有：
      1.在吃、睡及性方面會失去興趣或出現(xiàn)困難。
      2.對外在事物漠不關(guān)心。
      3.消化不良、便秘及頭痛。
      4.與現(xiàn)實(shí)脫節(jié)。
      5.無故而發(fā)的罪惡感及無用感。
      6.幻想
      7.退縮
      憂郁癥還可以引起顯著的精神方面的癥狀，主要包括：
      ●嚴(yán)重頭痛
      ●胃痛或惡心
      ●呼吸問題
      ●慢性頸痛、背痛
      此外，憂郁癥的癥狀還包括慢性疲勞癥候群，失眠或經(jīng)常睡覺且睡眠時間過長、失去食欲或狼吞虎咽，結(jié)腸毛病，而且會感到人生空虛及毫無意義。許多患者甚至?xí)氲揭运纴砬笕〗饷摗?br />      治療憂郁癥
      專業(yè)治療包括藥物療法或心理療法，或二者并用。
      藥物療法使用的是抗憂郁劑，患者應(yīng)該依照指示，不要好了就停，要繼續(xù)服藥直到完全好了為止。同時，也不要和其它藥物混合使用，可能會產(chǎn)生危險的副作用或降低藥效。心理治療則可以讓病人學(xué)會更多處理生活問題及修正性格的有效方法。
      然而不幸的是，很多憂郁癥患者基于各種因素沒有定期檢查或放棄治療。
      要使憂郁癥的治療更為完善，一個重要的步驟是讓公眾知道，憂郁不是一個人虛弱的表現(xiàn)，而是一種復(fù)雜的、有著真正誘因的醫(yī)學(xué)疾病。增加對憂郁癥的了解，可以幫助患者和那些有憂郁跡象的人對憂郁癥有所認(rèn)識。同時，去除人們對憂郁的不良印象將使憂郁癥患者就醫(yī)更為容易。
      另外，在飲食方面，吃醣類食品對腦部似乎有安定的作用，蛋白質(zhì)則可提高警覺性。多吃含有必需脂肪酸和（或）醣類的蛋白質(zhì)也可以增加警覺性。鮭魚和白魚都是好的來源。避免進(jìn)食富含飽和脂肪的食物、豬肉或油炸食物。脂肪會抑制腦部合成神經(jīng)沖動傳導(dǎo)物質(zhì)，并造成血球凝集，導(dǎo)致血液循環(huán)不良，尤其是腦部。
      所以，盡量讓自己的飲食可以綜合醣類和蛋白質(zhì)這兩種營養(yǎng)素，讓腦部活動達(dá)到平衡。比如，選用全麥面包制作火雞肉三文治就是一種很好的綜合品。如果你感到緊張而希望能夠振作起精神，則可以多吃蛋白質(zhì)。有憂郁傾向者，不妨嘗試攝取富含蛋白質(zhì)和多醣類的食物，例如：火雞和鮭魚，對提升精神狀態(tài)會有所幫助。
      杜絕和預(yù)防憂郁癥
      憂郁癥使人覺得疲累、無力、人生沒有意義、絕望、甚至?xí)胍艞壣?。但是，這些負(fù)面的想法只是疾病的一部分，它會隨著治療和效果消失，如果你想要盡快脫離或避免加入憂郁癥的行列，請牢記以下各大要點(diǎn)：
      1.不要定下難以達(dá)成的目標(biāo)或承擔(dān)太多責(zé)任。
      2.把巨大的任務(wù)區(qū)分成好幾個小項(xiàng)目，分優(yōu)先順序，盡力而為。
      3.不要對自己期望太高，這將會增加挫折感。
      4.設(shè)法和別人在一起，避免經(jīng)常獨(dú)處。
      5.參與能夠使你歡愉的活動。例如：輕松的運(yùn)動、打球、看電影、參加宗教活動或社交活動，不要太勞累。
      6.不要下重大的決定，例如轉(zhuǎn)行、轉(zhuǎn)業(yè)或離婚，專家建議把重大的決定延到憂郁癥的病情改善為止。
      7.不要期望憂郁癥會突然變好，這種情況很少見。盡量幫助自己、寬待自己、不要因?yàn)槲茨苓_(dá)到水準(zhǔn)以上的表現(xiàn)而責(zé)備自己。
      8.切記不要接受負(fù)面的想法，它只是病情的一部分，而且會隨著治療而消失。
      9.當(dāng)你自己覺得憂郁的現(xiàn)象日走勢嚴(yán)重時，不必害臊，要立刻去找心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生。
      10.家人或朋友出現(xiàn)憂郁的現(xiàn)象、且日趨嚴(yán)重時，要鼓勵他們?nèi)タ葱睦磲t(yī)生或精神科醫(yī)生。
      11.如果出現(xiàn)輕微的憂郁，休個假、享受自己的嗜好、從事劇烈運(yùn)動或宗教活動，通?？梢缘玫礁纳?。
      12.愈早治療，效果愈好。
      13.要慎防自自殺或殺人的舉動。
      憂郁癥無孔不入，男女老少都有患上憂郁癥的可能，如不及早治療，憂郁癥可能會嚴(yán)重影響病患者的身體健康、與家人及朋友的關(guān)系，不能正常工作，甚至有自殺的危險。所以，密切留意自己和家人朋友的情緒，有效掌握憂郁癥的資訊，不要讓它輕易入侵我們的生活。