怎么讓我自己能快速進入睡眠上完夜班明天倒白班晚上怎

      你好，根據(jù)你的描述，如果你想睡得好，那在睡前就不要玩手機，也不要吃一些東西，因為吃東西和玩手機可影響你的睡眠，所以只要你躺床上之后，就什么都不要想放空大腦，這樣就可以睡得很好了。
      

      別勉強自己，越是想睡越睡不著。像你這個年齡，正是精力旺盛的年紀，沒必要強求。只要精力旺盛，說明根本沒有問題，別給自己壓力，只要困了，自然就睡著了，順其自然，放寬心。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你講述的情況，睡覺前可以散散步聽聽歌放松心情，熱水泡泡腳，喝一杯熱牛奶促進睡眠，
      指導意見：
      建議平時多喝水，多吃蔬菜水果，注意保暖，合理膳食營養(yǎng)平衡，要勞逸結合按時作息，睡覺前不要吃辛辣興奮性食物，
      
      以上是對“怎么讓我自己能快速進入睡眠上完夜班明天倒白班晚上怎”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據(jù)你所提出的怎么讓自己能快速進入睡眠的疑問，我認為，可以初步考慮為過分擔心和關注所致。這可能是由于你明天要倒白班，使你對自己今天能上完夜班的睡眠質(zhì)量問題，內(nèi)心給予了過分的擔心和關注，因為現(xiàn)實原因，讓你一時無法化解，就使你容易產(chǎn)生你所提出的那種疑問來。
      指導意見：
      因此，我建議你，當前你需要考慮的是幫助自己尋求情緒管理與控制方面的專業(yè)心理咨詢，來幫助你能重構睡眠方面新的信念，有效地消除導致你產(chǎn)生過分擔心和關注的心理因素，增強你的心理素質(zhì)，從而更有利于你能盡快地擺脫當前的困擾。