失眠吧，睡不著很久了

      指導(dǎo)意見：
      咨詢者為18歲女孩，失眠導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足，出現(xiàn)黑眼圈，要徹底改善臉部肌膚，尤其是眼部周圍黑眼圈的癥狀，要從改善睡眠做起，保證8-9小時(shí)高質(zhì)量的睡眠，睡前情緒安定下來，不要看書、思考等，臥室保持安靜，沒有聲音、燈光干擾。
      

      你好，你是因?yàn)榘疽谷庇X，還是因?yàn)槭呷庇X，如果是熬夜缺覺的話，這是你可以主動(dòng)改變的，作息規(guī)律，按時(shí)起床，白天適度運(yùn)動(dòng)，如果是因?yàn)槭咭鸬模敲淳鸵獙ふ沂叩脑颉?br />      

      病情分析：
      從你的病情描述是一個(gè)夜間睡眠障礙的情況。夜間睡眠差，肯定會(huì)影響內(nèi)分泌功能，造成皮膚差，黑眼圈，影響心情。但是考慮你的年齡，才18歲，還不太建議你應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠類藥物，因?yàn)榇祟愃幬镆自斐沙砂a和依賴。
      指導(dǎo)意見：
      1.睡前兩個(gè)小時(shí)不要接觸手機(jī)、電腦，不要玩一些會(huì)讓你興奮的游戲。
      2.現(xiàn)在天氣轉(zhuǎn)暖，早上起床出來晨練，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，呼吸呼吸新鮮空氣。
      3.規(guī)律作息，盡量晚上不要鍛煉。
      
      以上是對(duì)“失眠吧，睡不著很久了”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好，根據(jù)你的表述，你的這種情況應(yīng)該是長期熬夜失眠導(dǎo)致的，容易對(duì)身心健康，產(chǎn)生一定的影響，建議調(diào)整好作息時(shí)間，按時(shí)作息，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，晚上最遲11點(diǎn)開始睡覺，平時(shí)注意堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)身體的免疫能力