失眠剛開(kāi)始的時(shí)候是睡不著

      你好，不知道這樣的情況有多久了？如果時(shí)間不長(zhǎng)，比如兩周以內(nèi)，是沒(méi)有問(wèn)題的，每天四五個(gè)小時(shí)的睡眠也是可以的，但如果時(shí)間超過(guò)三個(gè)月，影響了正常的工作生活，建議去三甲醫(yī)院或者精神衛(wèi)生中心的睡眠科檢查診治
      

      可能缺乏體育鍛煉，工作生活沒(méi)有目標(biāo)。建議：1、每天二十到三十分鐘的體育鍛煉，跑步，打球，健身，瑜伽或者騎自行車(chē)等出汗的運(yùn)動(dòng)，可以釋放不良情緒，改善身體狀況；2、飲食葷素搭配，三餐都要吃，一味地素食，營(yíng)養(yǎng)搭配不好時(shí)，容易神經(jīng)衰弱；3、按時(shí)作息，每晚十點(diǎn)半以前睡覺(jué)，早晨六點(diǎn)左右起床，晚上躺在床上半小時(shí)仍睡不著時(shí)，可以起來(lái)看看書(shū)或電視，等困了再睡；4、給自己訂一些目標(biāo)，工作的，娛樂(lè)的，鍛煉的都要有，盡量豐富自己的生活；5、有煩心事或壓力大時(shí)，多跟家人，朋友在一起，或者聊聊天，也可以跟我們咨詢師說(shuō)一說(shuō)。
      

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你好，根據(jù)你所敘述的失眠情況，我認(rèn)為，可以初步考慮為過(guò)分擔(dān)心和關(guān)注所致。這可能是由于你對(duì)自己晚上的睡眠質(zhì)量問(wèn)題，內(nèi)心給予了過(guò)分的擔(dān)心和關(guān)注，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)原因，讓你一直得不到有效地化解，就使你容易體驗(yàn)到失眠的感覺(jué)或癥狀，又因?yàn)槟惆滋鞝顟B(tài)很好，所以，你的這種失眠現(xiàn)狀，還沒(méi)有直接影響到你的正常生活，對(duì)你的身體還沒(méi)有造成你所想象的那種傷害。因此，我建議你，當(dāng)前你需要考慮的是幫助自己嘗試做好自我心理調(diào)節(jié)，對(duì)自己晚上的睡眠現(xiàn)狀，要能給予充分的理解和接納，消除過(guò)分的擔(dān)心和關(guān)注，增強(qiáng)你的心理素質(zhì)，從而更有利于你能盡快地恢復(fù)正常的睡眠狀態(tài)。
      
      以上是對(duì)“失眠剛開(kāi)始的時(shí)候是睡不著”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！