女，158的身高體重64千克

      你好，你的情況屬于偏重一點，可以通過控制飲食和運動減肥，只要每天堅持下去，減肥效果是不錯的。至于一個月具體減多少斤，每個人的情況不一樣，正常減3到5斤差不多。
      

      病情分析：
      建議一個月減三斤左右就行，避免過快的體重下降導致皮膚松弛，
      指導意見：
      可以增加跳繩，仰臥起坐等飲食上需要合理搭配，肉蛋水果和蔬菜都吃，可以中餐8分飽，晚餐6分飽?？茖W減重。
      

      您好，根據(jù)您敘述的情況，您目前處于青春期發(fā)育期，平時注意飲食，少食面食，主食以米食為主，少食油炸類食物和甜食，多吃新鮮蔬菜，增加飽腹感。
      
      以上是對“女，158的身高體重64千克”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述身高158厘米，體重64公斤，按照標準體重計算有些超重。
      指導意見：
      建議，你可以采取飲食控制加運動的健康減肥方法。首先改變飲食結(jié)構，不吃肥膩及油炸食品，不吃甜食零食，不喝飲料，每次吃飯七成飽，晚上吃五成飽，含糖量高水果少吃，減少碳水化合物的攝入，第二，制定運動鍛煉計劃，比如：跑步，每天有氧運動一小時，這樣體重會慢慢下降的。
      

      病情分析：
      你好，身高1.58米，體重64公斤，標準體重為53公斤，有點超重，建議每月減肥不超過5斤比較合適。
      指導意見：
      生活要有規(guī)律，營養(yǎng)要均衡，少吃油炸、高脂肪食物，多吃新鮮蔬菜和水果，堅持運動鍛煉，持之以恒。