用二十一天減肥法瘦下來之后要怎樣復(fù)食才能保證不反彈

      科學(xué)有效的辦法，就是嚴(yán)格控制飲食，采取每餐主食不要超過100克，不要吃高熱量的食物，也不要吃油炸的食物，也不要喝飲料，其次長期堅(jiān)持鍛煉，每天至少運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)以上。

      不建議短時(shí)間過度節(jié)食，這種減肥方式會(huì)造成較重饑餓感，而且過度節(jié)食會(huì)讓身體代謝率降低，很容易反彈，建議限制高脂高熱量食物，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，糧食定量進(jìn)食每天三兩到四兩左右，三餐平均分配，每天一兩瘦肉一個(gè)雞蛋，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每月減重大約2kg就行，長期堅(jiān)持，養(yǎng)成健康的飲食和生活方式。人的體質(zhì)不會(huì)改變，只要進(jìn)食高熱量食物一段時(shí)間就會(huì)反彈，所以堅(jiān)持最重要。

      病情分析：
      用21天減肥法，瘦下來之后要怎樣恢復(fù)才能保證不反彈，以后在飲食方面注意什么。
      指導(dǎo)意見：
      要減肥，首先要控制好飲食，多吃新鮮水果和蔬菜，少吃肉類食物。多做有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩，健身，游泳，跑步來運(yùn)動(dòng)減肥。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才有效果，才不會(huì)反彈。
      以上是對“用二十一天減肥法瘦下來之后要怎樣復(fù)食才能保證不反彈”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！