我就是在減肥的階段，我最近就是早上吃了兩個(gè)雞蛋一個(gè)

男 | 16歲 2018-12-09 21:41:05 2人回復(fù) 來(lái)自南通市

健康咨詢描述：我就是在減肥的階段，我最近就是早上吃了兩個(gè)雞蛋一個(gè)蘋果中午就吃水果或者面包少吃的但基本中午都是吃一碗飯晚上就不吃，所以我就很難撐住到晚上睡覺我每到晚上都很餓我就吃了一個(gè)蘋果解決可是還是餓我就出去買吃的了一盒泡芙好像有8個(gè)我吃了6個(gè)又吃了3個(gè)包子一碗雞排米飯巧克力面包還有水果一包純牛奶我減肥的時(shí)候我就每次撐不到幾天就弟3天撐不住，我真的很難受，我每次餓的時(shí)候減肥都看別人吃就是有吃播，看吃播吃東西，看完有的時(shí)候就看著就飽了，有時(shí)候看著就一直腦子里有個(gè)思想去買東西吃吧，我不知道我該怎么吃，我也不知道晚上吃這個(gè)會(huì)胖幾斤，就是想問(wèn)這個(gè)我9點(diǎn)開始吃的一個(gè)蘋果一片柚子 3個(gè)菜包一碗雞排米飯6個(gè)泡芙不知道會(huì)胖幾斤我很擔(dān)心會(huì)不會(huì)胖一斤或者3斤求求醫(yī)生（師傅）告訴我一下謝謝你們

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2018-12-09 22:09:00 我要投訴

這些食物都是高熱量食物，可能總熱量要在1500卡以上，如果完全轉(zhuǎn)化為脂肪要增加大約150g脂肪。個(gè)人意見是不建議過(guò)度節(jié)食，過(guò)度節(jié)食會(huì)造成較重饑餓感，而且熱量攝入過(guò)少會(huì)造成身體通過(guò)降低代謝率來(lái)應(yīng)對(duì)，建議均衡營(yíng)養(yǎng)，限制高脂高熱量食物，如油炸食品過(guò)多肉類等都要限制進(jìn)食，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，糧食類食物定量進(jìn)食每天四兩到半斤左右，三餐平均分配，盡量選擇粗糧，炒菜少放油不喝菜湯，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，饑餓時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食黃瓜蘿卜等食物。肉類每天一兩瘦肉左右，可以再進(jìn)食一個(gè)雞蛋或一包牛奶。小量進(jìn)食水果。這樣基本是均衡營(yíng)養(yǎng)，每月減重大約2kg就行，長(zhǎng)期堅(jiān)持，逐漸把體重控制好。不管怎么說(shuō)，減肥都需要一定毅力，科學(xué)健康減肥，不能過(guò)度節(jié)食也不要減重過(guò)快，否則影響發(fā)育。

劉娟主治醫(yī)師擅長(zhǎng): 恐狂犬病，免疫規(guī)劃(兒童和成人預(yù)防接種的有關(guān)知識(shí)) 幫助網(wǎng)友：10081稱贊：4

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2018-12-09 22:02:37 我要投訴

      病情分析：
      你好，你這種情況從你的敘述中可以看出你想減肥，但你飲食沒有好好的控制！
      指導(dǎo)意見：
      你這種飲食量在你這個(gè)年齡段是正常的，青春發(fā)育期正是生長(zhǎng)發(fā)育的階段，所以營(yíng)養(yǎng)需求也高，但要注意飲食盡量要控制，同時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，如果飲食不控制，這階段是最容易發(fā)胖的，所以建議你就是餓，晚餐也要控制，晚上也盡量別吃飯宵夜，這樣才能達(dá)到減肥的效果！