最近在減肥自己不知道怎么搭配雜糧飯買了糙米黑米燕麥
女 | 25歲 2018-11-01 20:17:05
1人回復(fù)
來自哈爾濱市
健康咨詢描述： 最近在減肥自己不知道怎么搭配雜糧飯買了糙米黑米燕麥米薏仁米這些可以加大米一起燜飯吃么？都需要提前泡一晚上么？另外需要洗么會(huì)把營(yíng)養(yǎng)成分洗掉么
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醫(yī)生回復(fù)區(qū)
2022-11-24 19:14:47 我要投訴
這些都是非常好的食物，含有較多維生素以及纖維素，不過減肥也不是一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)也不吃，應(yīng)該是均衡營(yíng)養(yǎng)，這些糧食一般碳水化合物比例在70到80%左右，過多進(jìn)食也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以糧食要定量進(jìn)食，一般每天三兩到四兩左右，三餐平均分配，多吃蔬菜等含熱量少的食物，每天一兩瘦肉，要限制高脂高熱量食物，如油炸食品過多肉類都要限制進(jìn)食，不吃零食，炒菜少放油不喝菜湯，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗。不建議過度節(jié)食，一般每月減重大約2kg就行，長(zhǎng)期堅(jiān)持。
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