訓(xùn)練的時候，1500米怏跑再加10分鐘標(biāo)準(zhǔn)馬步然后

      指導(dǎo)意見：
      你好，運(yùn)動過多后出現(xiàn)了疼痛比較厲害，這個需要注意多休息，可以考慮多熱敷和按摩疼痛的部位，可以涂抹些扶他林，注意暫時避免劇烈的運(yùn)動，如果是持續(xù)不見好轉(zhuǎn)，及時就醫(yī)進(jìn)行檢查處理
      

      目前這種情況存在著肌肉的拉傷。建議休息為主，局部可以給予冷敷，48小時后可以給予熱敷。避免過多的活動，通過休息會得到明顯的緩解。
      

      你好，根據(jù)你所說的情況是由于腿部肌肉一次性活動量較大，未及時休息導(dǎo)致的肌肉勞損，休息幾天就會好的?？梢杂脽崦矸笠幌码p腿，也可以輕輕的按摩一下，使肌肉放松。
      
      以上是對“訓(xùn)練的時候，1500米怏跑再加10分鐘標(biāo)準(zhǔn)馬步然后”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，每次運(yùn)動前應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備工作以免拉傷肌肉損害關(guān)節(jié)，而且每次運(yùn)動量不宜過大，運(yùn)動量過大，人體筋膜的乳酸就會釋放出來，使人的肌肉酸痛。你這種情況休息一段就會好，請你不必緊張。必要時可冷敷，24小時后可以熱敷。