肚子和腿變胖，如何減退脂肪

      你好，你這種情況建議平時注意不要吃脂肪和熱量含量高的食物，適當(dāng)多吃一些水果蔬菜，可以適當(dāng)做一些仰臥起坐，快走，慢跑等運動，幫助燃燒脂肪。
      

      減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。
      

      合理膳食，均衡營養(yǎng)，飲食要規(guī)律，注意低脂、低鹽食物，禁食刺激性食物，禁喝濃茶咖啡及冷飲，戒煙限酒，注意勞逸結(jié)合，避免熬夜，保持心情舒暢。增加運動！
      
      以上是對“肚子和腿變胖，如何減退脂肪”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，肥胖主要和飲食不當(dāng)有關(guān)，避免吃太油膩，熱量過高的食物，不要吃太多零食，不要久坐，不動，平時還是需要多鍛煉，否則減肥效果很差，您歲數(shù)不大，不建議吃一些減肥產(chǎn)品，控制飲食，加上鍛煉就可以了。否則如果真的胖起來以后，就不太容易減肥了
      

      病情分析：
      最健康的方式就是運動加飲食控制。具體點：一種方法，運動需要在平時
      指導(dǎo)意見：
      的運動量上加300千卡的運動量，飲食按1100千卡到1300千卡做均衡型配餐。早起一杯溫開水有利于清腸排毒，飯前一杯水有利于增強飽腹感，抑制食欲。
      休息時可以進(jìn)行腹部順時針或逆時針做環(huán)形按揉，早晚各做一次，長期堅持，會有很明顯的瘦腰減肚子效果
      

      病情分析：
      你好，很高興為您解答這個問題，減退脂肪主要是少吃多動。
      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)你的描述，你現(xiàn)在正在長身體，晚上少吃點，少喝飲料，少吃洋快餐，多活動，多走步也行。