睡不著，想調(diào)理生物鬧鐘

      應(yīng)該早睡早起，11點之前睡覺。可以在這之前適當(dāng)做一些體育運動，盡量少玩游戲，看手機等引起。神經(jīng)興奮的愛好。11點準(zhǔn)時上床睡覺。平時飲食清淡。養(yǎng)成良好的生活規(guī)律。
      

      你好，這位男生也是想調(diào)下自己的生物鐘。第一個自己是要下決心調(diào)整過來，第二個是做一個規(guī)劃，每一天調(diào)整半個小時，很快就調(diào)整過來。第三個是給自己積極的心理暗示“每天提前睡半個小時上床就能夠睡著，早醒半個小時，到時間就醒過來了”。這樣不斷的暗示是會起到非常棒的作用的
      

      不知道你想調(diào)整的生物鐘是怎么樣的？多少點睡，多少點起床？這樣調(diào)整的目的是什么？要養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣，先要訂好睡眠時間，比如晚上11點睡覺，10：30之前就要上床，不玩手機。堅持一段時間，養(yǎng)成習(xí)慣。
      
      以上是對“睡不著，想調(diào)理生物鬧鐘”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，您的睡眠和作息時間考慮是出現(xiàn)了生物鐘倒錯的情況，建議你每天晚上都提前一個小時睡覺，這樣堅持五天左右基本上就可以把生物鐘調(diào)整到正常狀態(tài)了，并養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。