我就想問問31歲男性成天干體力活睡眠有的時候還不夠

      通過您的描述考慮您可以褪黑素，可以用瑪咖等，平時按時睡覺，睡前用熱水泡腳，按摩失眠穴，可以喝一杯熱的牛奶，可以聽聽舒緩的音樂。
      

      不建議吃保健品。三餐都要吃，特別是早餐。午餐和晚餐要葷素搭配，可以喝一點粥。平時，多喝水，少飲酒。
      要努力保證充足的睡眠。早晨需要早起時，午休一定要好好休息。充足的睡眠比吃保健品管用。
      

      你好！你可以多親近自然，放松緊張煩躁的心情。通過適當?shù)膽敉饣顒?，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護，提高睡眠質(zhì)量。經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為失眠會讓人氣血不足發(fā)虛。
      
      以上是對“我就想問問31歲男性成天干體力活睡眠有的時候還不夠”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！