放暑假想減肥，請老師幫我看一下如果我堅持一個月運動

      你好。所有的減肥都應該在控制飲食的基礎上進行體育鍛煉，你現(xiàn)在16歲正是青春期發(fā)育的時候，不能通過控制飲食來減肥，因此你必須加大體育鍛煉。如果每天能運動量超過一小時以上，一個月應該瘦下五六斤，不成問題。
      

      計算你的體重指數(shù)是27.43，屬于超重，可以適當減肥，你的標準體重大約是58.5kg±10%，也就是53到64kg就是正常，目前應該減重大約8kg。減肥需要長期堅持，青少年不應該過度節(jié)食，以免影響發(fā)育，需要限制高脂高熱量食物，如避免進食油炸食品肥肉動物內臟等，每天大約一兩瘦肉，多吃蔬菜等含熱量少的食物，糧食類食物每天大約四兩，三餐平均分配，適當運動，適當進食水果，保證均衡營養(yǎng)。一般每月減重2kg就行，需要長期堅持，避免過度節(jié)食。