我今年十六歲，想利用暑假減肥

      你好，根據(jù)你提供的信息，你的體重現(xiàn)在還可以，但是要及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和減少攝入量，管住嘴，避免暴飲暴食，少油膩食物和含糖量高的食物，均衡營(yíng)養(yǎng)，多鍛煉身體。
      

      減肥，必須吃得聰明，吃得巧。以下是一些必須牢記的原則：指導(dǎo)意見(jiàn)：均衡營(yíng)養(yǎng)，食物種類要多樣化，不可絕食或禁食某一類食物。食物并不是脂肪越少越好，減肥期間應(yīng)適量增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和適量脂肪的膳食。細(xì)嚼慢咽，先湯后飯。盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法。避免油煎、油炸。適當(dāng)補(bǔ)充水果。選用柚子、獼猴桃、草莓、蘋果等。當(dāng)然，吃水果也要注意時(shí)間和量。多攝取高纖維食物。除了飲食，合理運(yùn)動(dòng)也不可少。