本人白天早11—晚上11點在餐館工作

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，你這種情況，是可以慢跑一個小時的。
      指導意見：
      建議平時少吃辛辣油膩生冷刺激的食物，多吃點新鮮的蔬菜水果，加強鍛煉，增強體質(zhì)。
      

      如果你的時間精力允許的話，當然是可以的，但是運動時間也可以放的下的，4點到6點，那個階段是最適合的運動時間。當然如果時間不允許吧，放在哪個時間去運動都比不運動要好。