老師，我的睡眠質(zhì)量很差

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      不知您除了睡眠問(wèn)題，是否伴有情緒問(wèn)題，因?yàn)槭咄且钟艚箲]的伴隨癥狀。如果您只有失眠問(wèn)題，可以通過(guò)增加鍛煉來(lái)改善睡眠質(zhì)量。還有一些睡眠衛(wèi)生指導(dǎo)分享給您。避免在睡覺(jué)前至少6個(gè)小時(shí)內(nèi)攝入咖啡因。避免在睡前以及整個(gè)晚上攝入酒精、尼古丁等。臨睡前避免強(qiáng)光,包括電視,因?yàn)閺?qiáng)光有刺激性。不要在臨前做運(yùn)動(dòng)或吃得太多。避免在白天打盹,這可能會(huì)使你在晚上不太想睡覺(jué)。讓你的臥室盡量舒服。保持溫度在涼爽、舒適的水平,讓臥室盡可能黑暗(如果需要,使用睡眼用眼罩),并盡量減少噪音(如果需要,使用耳塞)。床只用于睡覺(jué)和性活動(dòng),不要在床上工作、讀書或看電視。這樣你的身體才會(huì)因?yàn)樗X(jué)而和床聯(lián)系起來(lái),而不是為了其他的事情。如果你難以入睡,或在半夜醒來(lái)后不能再次入睡,起床做一些放松的活動(dòng),直到你感到疲倦而想要回去覺(jué)。不要在床上思考其他的事情;這只會(huì)使你的感覺(jué)更加惡化,并難以入眠。每天定時(shí)睡覺(jué)和起床。養(yǎng)成一個(gè)你的身體可以預(yù)測(cè)的有規(guī)律睡眠模式。在睡前使用一些放松的方法,使你的身體和思想都平靜下來(lái)。你可以采取沐浴、冥思、祈禱,寫下你的思想,使用一些放松技巧,等等。如果你的睡眼問(wèn)題依然存在,如果你不能在白天保持清醒,或如果你感覺(jué)抑郁,聯(lián)系醫(yī)生,聽(tīng)聽(tīng)他們的意見(jiàn)。
      

      病情分析：
      您好，您睡眠質(zhì)量差，入睡困難，做夢(mèng)，植物神經(jīng)功能紊亂可以引起您的癥狀
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      您好，建議您睡前熱水泡腳，喝杯牛奶有助于睡眠，口服安神補(bǔ)腦液，谷維素改善睡眠質(zhì)量
      

      先去醫(yī)院的精神科或者心理科就診，用一些鎮(zhèn)靜安眠藥試試，看看效果如何，如果效果還不好的話就需要看心理咨詢師了，這說(shuō)明你有心理負(fù)擔(dān)了，最近心里有事兒，睡不著。
      
      以上是對(duì)“老師，我的睡眠質(zhì)量很差”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      睡眠質(zhì)量差，入睡肯定困難，睡眠時(shí)間容易，很短。因?yàn)槟阈枰潘?，是不是平時(shí)思慮比較多，運(yùn)動(dòng)比較少，二是多去室外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)可以改善，三是可以補(bǔ)充紐崔萊的蛋白質(zhì)粉，倍立健鈣質(zhì)，促進(jìn)安眠效果很好。