腰椎間盤突出預(yù)防

      預(yù)防腰椎間盤突出的5個方面：
      1、一個姿勢呆久了，就要出來活動活動。尤其是學(xué)生，工廠的工人，司機(jī)等，長期保持一個姿勢容易得腰間盤突出。
      2、不要拎太重的東西，負(fù)重要在一定的承受范圍之內(nèi)。
      3、吸煙對身體百害無一例，會促使腰間盤退變，因此要注意不戒煙也要少吸煙。
      4、生命在于運(yùn)動，要注意鍛煉，舒緩關(guān)節(jié)，對骨骼有好處。
      5、要注意營養(yǎng)，多吃補(bǔ)鈣的食品，增強(qiáng)自身的體質(zhì)。
      

      腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預(yù)防的重點(diǎn)在于減少積累傷。平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。
      建議：
      長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業(yè)工作中需要常彎腰動作者，應(yīng)定時伸腰、挺胸活動，并使用寬的腰帶。應(yīng)加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良后果。如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤后方的壓力。
      

      1.避免彎腰、旋轉(zhuǎn)、抬升重物、久坐(2小時以上)等。
      2.坐腰部墊枕，久坐時要不時活動活動腰部。
      3.規(guī)律的低強(qiáng)度有氧鍛煉可以提高腰背肌的力量、耐力和柔韌性而不會造成損傷。游泳和行走是較好的選擇。
      4.腹肌和腰背肌訓(xùn)練可以提高協(xié)調(diào)性，髖部和大腿肌肉的柔韌性訓(xùn)練可以改善骨盆力線，改善腰部的癥狀。
      5.維持合理體重：體重過大使得腰部肌肉承受過大壓力。減輕體重可以緩解腰痛。
      
      以上是對“腰椎間盤突出預(yù)防”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！