經(jīng)常失眠怎么調(diào)理

      你好，如果失眠，睡眠質(zhì)量不好，你可以吃健腦補(bǔ)腎丸，有健腦補(bǔ)腎，安神益智的作用。再昨天晚上睡前喝一杯溫牛奶，它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
      

      你好，引起失眠的原因有很多，平時(shí)首先應(yīng)該避免情緒不良，壓力過(guò)大，保持心態(tài)平和，不要熬夜，不要睡眠顛倒，白天不宜睡得過(guò)多，睡前不宜過(guò)飽，忌濃茶、咖啡、辣椒、油膩食物以及吸煙，過(guò)量飲酒等刺激性事物?？梢栽跔I(yíng)養(yǎng)全面均衡的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加含各種必需氨基酸、富含鈣的食物。比如睡前可以喝些牛奶，泡泡腳，放松心情。
      

      病情分析：
      你的情況考慮是，家庭環(huán)境，心理等因素導(dǎo)致情緒低落憂郁癥的癥狀。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議日常增加鍛煉，接觸人群，自身調(diào)節(jié)，口服舍曲林，阿替米林，樂(lè)友等藥物
      
      以上是對(duì)“經(jīng)常失眠怎么調(diào)理”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議患者要適量運(yùn)動(dòng)，多吃蔬果，注意勞逸結(jié)合，睡前要避免情緒激動(dòng)，可以喝點(diǎn)牛奶，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，穿寬松衣物，以提高睡眠質(zhì)量。祝您健康、生活愉快、萬(wàn)事如意。
      

      飲食對(duì)失眠也有一定的調(diào)節(jié)作用，它可以讓你更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。建議：1、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水，大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效。2、睡前吃些魚(yú)子醬或感受一下寒冷，可以用芥末就著魚(yú)子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開(kāi)被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺(jué)如同冷天在你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。3、看無(wú)聊的書(shū)或者電視節(jié)目，睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法)。一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺(jué)。相反，當(dāng)我們專心致志時(shí)，我們感覺(jué)不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。