本人在減肥，大腿小腿臀部都特別粗

      病情分析：
      你這種情況，如果說讓自己的小腿和大腿要細(xì)一點(diǎn)，經(jīng)常，運(yùn)動(dòng)鍛煉，一般多壓腿比較好。
      指導(dǎo)意見：
      像這種情況的話，建議您平時(shí)多運(yùn)動(dòng)鍛煉，平時(shí)要注意多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意多壓壓腿，盡量避免久坐久站。

      在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。1，上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。
      

      第一節(jié)蹲坐踢腿運(yùn)動(dòng)直立，兩腳分開，收腹，兩手叉腰。屈膝并盡可能下蹲，但臀不要低于膝部。迅速起身，一腿向體側(cè)盡可能高踢。再下蹲做相同動(dòng)作，踢另一條腿。兩腿交替進(jìn)行，做1分鐘。第二節(jié)收臀運(yùn)動(dòng)直立，兩手又腰。收緊臀部肌肉，一腿慢慢向后抬起(腳離地十幾厘米)，放下(腳不觸地)，再后抬，反復(fù)做10次。換腿再做10次。做2遍以上。第三節(jié)抬臀運(yùn)動(dòng)仰臥地上，兩臂平放體側(cè)，雙腳踏墻，使腰著地。收緊臀部肌肉并抬離地面數(shù)厘米放下。反復(fù)做30次。瘦腿，只要簡(jiǎn)單瘦腿運(yùn)動(dòng)。按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。上下反復(fù)輕推腿部step1雙手握住腿部，上下反復(fù)輕推腿部，使腿部放松和預(yù)熱，為后面的按摩做準(zhǔn)備。雙手環(huán)抱腿肚step2雙手環(huán)抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放松，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺肌肉酸疼。食指的關(guān)節(jié)均勻按壓腿部step3雙手握拳，用食指的關(guān)節(jié)施力壓，從腿部兩側(cè)下手，均勻按壓腿部。按壓時(shí)，感覺兩面互相受力，微感疼即可。從腳踝處慢慢向上柔捏step4手的拇指和食指從兩側(cè)捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較為用力，腿部要微感酸疼。利用食指按壓腿部的穴位step5利用食指的關(guān)鍵，去按壓腿部的穴位，每個(gè)穴位按壓3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循環(huán)更暢通。雙手上下拍打腿部step6雙手上下拍打腿部，使經(jīng)過按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重復(fù)按摩的效果更好。
      
      以上是對(duì)“本人在減肥，大腿小腿臀部都特別粗”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，飲食上營養(yǎng)過剩、缺乏時(shí)間鍛煉，加上長時(shí)間的坐著是產(chǎn)生肥胖的原因，尤其易引起下半身肥胖。
      指導(dǎo)意見：
      飲食：合理控制飲食，少吃肉類、糖類、零食、油炸性食物以及含有熱量比較高的食物。
      運(yùn)動(dòng)：每天堅(jiān)持做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，早晚各自進(jìn)行一段時(shí)間的鍛煉，達(dá)到消耗體內(nèi)熱量的作用。
      按摩：運(yùn)動(dòng)之后洗個(gè)熱水澡配以波顏婷美體霜加以按摩，減肥效果會(huì)更好，讓你輕輕松松擺脫脂肪干擾，塑造完美曲線。