我想減肥健身堅(jiān)持不下來我想把飲食調(diào)節(jié)一下你給我搭配

      減重需要飲食和運(yùn)動相配合，讓攝入的熱量小于消耗的熱量，提高基礎(chǔ)代謝率，每餐都需要有碳水化合物蛋白質(zhì)和脂肪的攝入，但是碳水化合物的比例相對少一些，蛋白質(zhì)可以適量多一些。
      

      病情分析：
      你好，持久堅(jiān)持健康減肥方式才是王道。方法如下：加油啊，祝你健康
      指導(dǎo)意見：
      吃飯要遵循早吃好、午吃飽、晚吃少的習(xí)慣，最好是飯后45分鐘至60分鐘，快步走20分鐘左右，熱量消耗最大，最有利于減肥，另外游泳也是減肥的有效辦法
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，你說的這個(gè)飲食搭配沒有絕對的，需要自己找合適的飲食！
      指導(dǎo)意見：
      因?yàn)闇p肥主要是兩方面，一方面是引起控制，少吃高脂高糖的食物，多吃蔬菜水果，然后堅(jiān)持每天運(yùn)動，可以快走也可以慢跑，只要你堅(jiān)持下來了就能減肥成功！
      
      以上是對“我想減肥健身堅(jiān)持不下來我想把飲食調(diào)節(jié)一下你給我搭配”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      減肥合理飲食控制是基礎(chǔ)，運(yùn)動是關(guān)鍵。在吃飯注意的情況下也需要堅(jiān)持運(yùn)動
      指導(dǎo)意見：
      要多吃水果蔬菜五谷雜糧，體積大飽腹感強(qiáng)，其富含的膳食纖維和B族維生素有促進(jìn)能量代謝作用。烹飪方式以蒸煮燉拌為主，低油低糖低鹽。早餐五谷雜糧粥，1個(gè)雞蛋，少量水果、1份焯拌蔬菜。中餐主食生重不超過2兩，魚禽肉蛋不超過2兩，豆制品和蔬菜不限。晚餐要早吃少吃，雜糧飯或薯類加焯拌蔬菜。不能吃甜食、飲料、加工食品，少吃零食，少吃油多煎炸食物。
      

      病情分析：
      不知道您現(xiàn)在具體的身高是多少，體重是多少，平時(shí)的飲食生活習(xí)慣怎么樣，有沒有不愛運(yùn)動的習(xí)慣
      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)您的具體情況，首先堅(jiān)持做體育運(yùn)動鍛煉，另外，平時(shí)少吃一些高熱量高脂肪食物，多吃蔬菜水果，多喝水，保持大便通暢，這些都是對你減肥有好處的。
      

      病情分析：
      減肥的最健康方式是通過平時(shí)加強(qiáng)身體鍛煉，合理的健康飲食。
      指導(dǎo)意見：
      比如少吃熱量高過于油膩的食物，不要暴飲暴食，特別是晚上不要吃太多了。少量多餐。
      

      減肥最好的方法就是控制飲食和增加運(yùn)動，控制飲食就是要管住自己的嘴，其實(shí)少吃油膩，高脂煎炸的食物，少吃零食，甜食，碳酸飲料之類的，每天堅(jiān)持體育鍛煉，比如跑步，跳繩，游泳，練瑜伽等等，只要堅(jiān)持下，會達(dá)到減肥目的的。
      
      以上是對“我想減肥健身堅(jiān)持不下來我想把飲食調(diào)節(jié)一下你給我搭配”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！