健康咨詢描述: 我是個(gè)初中生,五年級(jí)發(fā)胖的,現(xiàn)在肚子只有一點(diǎn),胖還很粗是脂肪腿,怎樣減?
病情分析:
你說的這種情況,主要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面進(jìn)行控制。最健康的減肥方式。
指導(dǎo)意見:
飲食上少吃油膩,含脂肪高的食物,多吃新鮮蔬菜,水果。多參加體育鍛煉,長(zhǎng)跑,高抬腿運(yùn)動(dòng),多流汗多排泄。
病情分析:
你好歡迎咨詢!您這種情況說的大胖脂肪聚積的情況建議節(jié)食運(yùn)動(dòng)
指導(dǎo)意見:
這種情況建議您科學(xué)飲食全面均衡營(yíng)養(yǎng),少吃油膩肉類食品,不吃膨化食品,每天慢跑或者快走堅(jiān)持鍛煉。
病情分析:
你好,健康的減肥方式合理飲食控制和運(yùn)動(dòng)。20:00以后不要吃食物,不吃零食少喝碳酸飲料
指導(dǎo)意見:
建議您平時(shí)飲食上注意規(guī)律一日三餐,堅(jiān)持“早吃好,午吃好,晚吃少”的選擇。具體的注意事項(xiàng)如下:1,減少主食的攝取,增加粗糧的攝取,主食(米飯,面條,饅頭等),粗糧(玉米,紅薯,小麥,蕎麥糙米,燕麥,黑米等);2,減少高脂肪,高能量食物的攝入(比如一些甜食,油炸食品,肥油膩食品等);3,多吃含膳食纖維的蔬菜,深色蔬菜及有助于減肥的食物(芹菜,土豆,冬瓜,苦瓜等);4,烹飪食物盡量不采用煎,炸,多用蒸,煮,燉的方式;5,養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣,細(xì)嚼慢咽利于消化吸收;6,餐后30分鐘左右散步20到40分鐘左右,避免餐后躺,坐立等動(dòng)作;7多做全身性和有氧運(yùn)動(dòng)(跑步,瑜伽,爬樓梯,游泳,騎行,仰臥起坐,深蹲,爬山,跳繩等),選擇適合自己的,每天堅(jiān)持連續(xù)運(yùn)動(dòng)40-60分鐘為
以上是對(duì)“我是個(gè)初中生,五年級(jí)發(fā)胖的”這個(gè)問題的建議,希望對(duì)您有幫助,祝您健康!
病情分析:
你好,很高興為您解答這方面的問題,這種情況你可以通過鍛煉來改變
指導(dǎo)意見:
建議你每天都要進(jìn)行,30分鐘的有氧鍛煉,有氧鍛煉之后再進(jìn)行肌肉的拉伸,將肌肉塑形。
病情分析:
目前的這種情況,可以每天練習(xí)一個(gè)小時(shí)瑜伽,促進(jìn)身體重新塑形,平時(shí)要通過飲食和運(yùn)動(dòng)進(jìn)行控。
指導(dǎo)意見:
減肥,或者是身體重新塑形,這是一個(gè)長(zhǎng)期的過程,并不是一勞永逸,需要形成一種新的習(xí)慣。
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