晨跑完吃蛤蚧黨參膏會(huì)有很大的效果嗎 退休多年

      晨跑前應(yīng)該吃的食物以及食量介紹如下：
      早上運(yùn)動(dòng)前吃東西是非常有講究的，除了不能吃得太飽和空腹運(yùn)動(dòng)，也不可胡亂瞎吃。合適的飲食可以幫助補(bǔ)充能量恢復(fù)體力、降低肌肉痙攣的危險(xiǎn);而不合適的飲食卻會(huì)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)意外的發(fā)生。早餐運(yùn)動(dòng)前食物推薦：
      1、杏仁——補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。杏仁中含有多種營(yíng)養(yǎng)，素如鉀、鈣、維生素E、膳食纖維等，運(yùn)動(dòng)前吃一把杏仁可以為身體備足營(yíng)養(yǎng)。
      2、香蕉——防肌肉痙攣。香蕉中含有豐富的鉀元素，運(yùn)動(dòng)前吃一根香蕉可降低肌肉痙攣的風(fēng)險(xiǎn)。
      3、酸奶——防肌肉損傷。酸奶配藍(lán)莓可有效降低運(yùn)動(dòng)中肌肉自由基損傷。
      4、蘋(píng)果——健康水果王。蘋(píng)果含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、飽腹感強(qiáng)，而且含糖量適中，非常適合在運(yùn)動(dòng)前吃。
      5、面包——供能之星。面包尤其是全麥面包，不僅可為身體提供大量的能力，還能調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的平衡。