四年發(fā)胖很快，控制不了，想減肥，長期有效

      有效減肥的方法主要有兩點：1、間歇性的運動;2、控制能量攝入。減肥的時候，一定要有一個運動的規(guī)劃，一步一個腳印，不要一開始就五公里十公里二十公里這樣來做，一開始就做一點，慢慢的。一開始一定要從輕量到中量，然后再上量，游泳、跑步走步等等都可以。現(xiàn)在提倡的是間歇性的運動，就是你運動一會，就休息一會，或者是運動一會呢就慢走一會兒就散步一會。這樣來說呢對很多比較胖的朋友們來說，可以堅持比較長的時間。另外從飲食上講，一定要控制住自己的能量攝入。主要指的就是碳水化合物攝入，也就是我們常吃的饅頭大米這些主食類。蔬菜水果就可以保持原來的那個攝入量，沒有必要增加太多，但是絕對不能減少。這個主要是為了要提供足夠的維生素，礦物質，還有纖維素。
      

      病情分析：
      最好不服用藥物來減肥,減肥藥物有一定的副作用,不要輕視,建議合理飲食科學運動鍛煉,需要制定減肥目標,寫減肥日記,多喝水,要有恒心與毅力,控制熱量與脂肪,飲食要清淡,
      指導意見：
      常吃蔬果,平衡膳食,熱量負平衡,建立良好的生活方式,最快就是到三甲醫(yī)院醫(yī)院做吸脂手術,這是立竿見影的,
      

      病情分析：
      你好、想要減肥最快的方法，減肥是一項大工程。沒辦法快速完成。多做一些運動吧。跳繩。瑜伽。跳繩。騎自行車。
      指導意見：
      建議、跑步都是不錯的選擇。多吃水果。比如香蕉。有利于排便。蘋果也不錯。甜少吃，多跑步。減少高熱量的食物攝入。如果真的想減掉腹部脂肪，關鍵還是要靠自覺。
      
      以上是對“四年發(fā)胖很快，控制不了，想減肥，長期有效”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。盡可能做有氧運動如跑步.最重要的是,飲食和運動的結合.
      指導意見：
      多吃點水果,西瓜利于排水分與廢物.仰臥起坐,跑步,騎自行車.練習呼啦圈
      

      病情分析：
      你好，肥胖，考慮與運動少，脂肪進食多引起。
      指導意見：
      合理搭配飲食，多吃蔬菜，減少肥肉攝入，增加運動。
      

      病情分析：
      你好，減肥藥、節(jié)食之類都是不健康的。不要去用的。而且反而會導致反彈以后體脂比更高更胖的
      指導意見：
      注意真正要減肥還是注意不要偷懶的。主要是多運動。建議是跑步或者爬樓梯（下樓坐電梯避免損傷膝蓋）以及如果有條件的話器械運動也好，每天有30分鐘以上的運動為好。注意堅持。有運動的情況下還會影響身體內分泌的一個調節(jié)。促進更好的一個減肥和幫助降低食欲尤其是減少那些垃圾食品的一個誘惑的。
      飲食注意優(yōu)質蛋白可以適當補充。不吃油膩的少吃甜食。三餐規(guī)律為好。多吃青菜水果和粗糧替代主食為好的。不吃零食宵夜。不要去節(jié)食。
      

      病情分析：
      肥胖，現(xiàn)在是很多人面臨的一個重要健康問題。過度的肥胖會導致血壓，血糖，血脂等指標升高，產生代謝綜合征，并給心臟，肝臟，大腦等臟器帶來嚴重的負擔。
      指導意見：
      建議制定科學而合理的減肥計劃。首先需要控制飲食，調整飲食結構。避免高脂肪，高熱量食物的攝取。其次，需要加強運動，通過鍛煉加速脂肪燃燒，減少脂肪堆積，從而達到降低體重的目標。最后，如果由于肥胖引起血脂，血糖的指標升高，需要借助相應的藥物進行治療。另外，不要迷戀減肥藥物，這些藥物通常對人體是有害的，停藥后容易反彈。自己的胃，只有自己管得住。必須狠下心來管住自己，這樣減肥大業(yè)，才能成功。
      
      以上是對“四年發(fā)胖很快，控制不了，想減肥，長期有效”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，減肥治療沒有什么捷徑，主要是管住嘴邁開腿，加強運動，不要進食高熱量食物及高脂肪食物，每次吃飯7成左右就可以了，可以進行跑步仰臥起坐，打球等運動。