如何改善睡眠質(zhì)量

      你好，睡眠質(zhì)量差，這種情況主要還是因?yàn)樯窠?jīng)衰弱所引起，一般都是和平時(shí)的生活習(xí)慣等因素有關(guān)，這種情況可以用安神補(bǔ)腦液調(diào)理，應(yīng)該會(huì)有一定的幫助

      你好，睡眠障礙是一種精神心理性疾病。一般都不是器質(zhì)性疾病引起來的，建議你還是自己改善一下工作和生活的狀態(tài)，平時(shí)多參加一下體育運(yùn)動(dòng)，白天盡量的少睡，晚上睡前多泡泡腳，喝一杯水蜂蜜水或者牛奶。

      1.首先建立信心
      對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
      2.安排規(guī)律生活
      避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無用。
      3.保持適度運(yùn)動(dòng)
      每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。
      4.睡前放松心情
      睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。
      5.設(shè)計(jì)安靜臥房
      盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。
      6.使睡床單純化
      養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。
      7.睡前飲食適度
      睡前如有需要，可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對(duì)睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。
      8.飲酒不利睡眠
      不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。
      9.忌服安眠藥物
      失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對(duì)人身心不利。
      10.失敗后的作法
      如以上建議不能生效，建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣。如實(shí)在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動(dòng)。此時(shí)不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動(dòng)，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。
      以上是對(duì)“如何改善睡眠質(zhì)量”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      這位患者你好，對(duì)于睡眠質(zhì)量不好，可以在睡覺前喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，這樣更容易入睡。睡前的幾個(gè)小時(shí)，不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因?yàn)槌缘奶?，容易增加胃的工作?fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。
      而睡眠不好的，可以睡覺前半小時(shí)，進(jìn)行泡澡，充分洗個(gè)熱水澡，同時(shí)可以打開手機(jī)或者收音機(jī)，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，這樣有利于安眠。
      此外，睡覺前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時(shí)睡著了，也會(huì)可能讓你做惡夢。反而睡前，在床上可以做一些輕柔的睡眠操，效果也非常的好，既能健身又能幫助安眠。房間里也不要放帶香味的刺激性的物體。避免刺激到鼻子，這樣會(huì)讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。
      如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話，還可以吃一些藥物來輔助治療。但是不要長期服用，更不要過量的服用，容易產(chǎn)生依賴性。如果認(rèn)識(shí)一些中醫(yī)，可以去找些方子，喝點(diǎn)中藥也很有效果。

      您好，失眠不是無緣無故的，很多食因?yàn)榫o張的工作，就會(huì)睡得太晚，所以應(yīng)該堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，才不會(huì)失眠。
      而睡前千萬不可暴飲暴食，睡前兩個(gè)小時(shí)不要吃東西，不要喝太多的水，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，那是因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。睡前還要遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
      此外，飲食上也要注意起來，過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞。牛奶也不錯(cuò)，牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
      所以，除了一些日常的方法外，還可以通過飲食來調(diào)節(jié)，而具體要選擇什么方法還是要根據(jù)自身的情況來選擇，這樣才能達(dá)到對(duì)癥治療。

      你好，睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)，早期的輕度失眠，可以經(jīng)過自我調(diào)理的辦法。
      首先要有平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果會(huì)適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
      此外，還要尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
      最重要的就是要身心松馳，這樣才有益睡眠。睡前可以到戶外散步，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。所以，選擇一個(gè)適合自己的方法才是最重要的。

      病情分析：
      要想保證睡眠質(zhì)量，睡前就要放松心情，失眠時(shí)調(diào)整心態(tài)。在睡前半小時(shí)內(nèi)避免過分勞心或勞力的工作，不要帶著思考中的難題上床睡覺，臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。
      指導(dǎo)意見：
      養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持適度運(yùn)動(dòng)。避免失眠的最有效方法就是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)睡覺與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立起自己的生物鐘。要想提高睡眠質(zhì)量，還要營造良好的睡眠環(huán)境。盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。以免破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。
      以上是對(duì)“如何改善睡眠質(zhì)量”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你這樣的睡眠不好過度的勞累休息不佳影響氣血，應(yīng)和肝火旺脾虛的問題有關(guān)系，。應(yīng)注意合理的鍛煉身體
      指導(dǎo)意見：
      可以用中藥的方法歸脾丸，柏子養(yǎng)心丸等藥物，喝一些蔬菜湯保養(yǎng)氣血很重要，積極鍛煉身體調(diào)養(yǎng)生活的習(xí)慣很重要

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的這種情況考慮是神經(jīng)衰弱，一般與精神緊張，工作生活壓力大或植物神經(jīng)功能紊亂有關(guān)系的
      指導(dǎo)意見：
      治療建議口服谷維素，安神膠囊和佐匹克隆片。養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.