我腰痛有好幾年了,看了好多地方,

你好：

         建議去骨科檢查,明確診斷,對癥治療.可采取牽引,推拿,按摩,針灸,理療方法緩解疼痛.熟睡一夜后,腰椎間盤有可能因吸收水分膨脹而壓迫神經(jīng),這也是晨起腰痛加重的原因.如果每天早晨起床后做2~3分鐘的腰部運動,可使椎間盤受到按壓,擠出多余的水分,從而減輕疼痛.平時多做收縮腹肌,伸展腰肌的運動以及散步,倒步行走和騎自行車等,都能防止和減輕腰痛.抽空做手足操.“抽空”即在工作,學(xué)習(xí)之余或排隊購物,候車之機(jī).做操的方法是：1.站立,兩足尖成外八字形,略比肩寬；調(diào)整呼吸,兩手上舉,掌心向上,至頭頂后十指交叉. 2.十指交叉后,兩臂盡量往上伸直,同時由腳尖至全身盡可能地向上伸直,維持1分鐘左右.復(fù)原后,再開始伸展.如此反復(fù),多多益善.保持正確姿勢.無論做什么都不能違背生理機(jī)能,如穿著宜寬松；睡,站,坐姿要正確；桌椅,枕頭高度要適宜；抬舉東西要量力而行；下蹲時應(yīng)挺直胸部,站起時要用腿部的力量而不能用腰部的力量.久坐辦公室的人要使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到支撐,還要注意寫寫停停,時而向后伸伸腰等.避免肥胖.肥胖會給脊椎帶來過大負(fù)荷,同時由于腹肌松弛而不能對脊椎起到支撐作用,甚至使脊椎發(fā)生變形,這對健康帶來的危害更大.堅決不抽煙.吸煙可以收縮腰椎間盤中的微血管,使腰椎間盤缺乏營養(yǎng),加速老化,從而產(chǎn)生腰部針刺樣疼痛.